增强学生的体质健康研究

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1、增强学生的体质健康研究内容提要：为了贯彻《中共中央关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》，坚持在学校体育中树立“健康第一”的指导思想，增强学生体质、提高健康水平是学校体育最重要的任务。身体素质是体质的主要组成部分，身体素质下降必然会影响体质的增强。因此，重视研究我校学生的体质状况，给每一位学生制定合理的运动处方，对提高学生的身体素质、促进学生健康发展有积极的意义，也为我们今后的体育教学提供了合理而有效的建议，便于我们体育工作者更好的开展教学工作。本文通过对我校部分抽样班级学生（4班、6班、8班、10班共208名学生、其中男生人数为96人；女生人数为112人）的体质健康状况用测量法和

2、数学统计法进行调查分析测定，了解我校学生体质现状，为每一位学生制定合理的运动处方，通过一年的学习和训练，把所测得的数据前后进行比对，从而得出结论：运动处方是行之有效的，可以提高我校学生体质健康状况，为我校体育教学提供合理而有效的建议，为进一步提高学生身体素质提出有效措施，为今后体育教学改革提供了理论依据和实践方法，完全可以在学校中推广。关键词：运动处方体质测试研究过程比较分析结论与建议中学生的体质健康状况直接关系着国家的发展与民族的兴衰，我国20多年的体质调研结果表明，中学生的体质总体呈下降趋势。关注学生的体质健康水平，寻求科学有效的干预对策，更有效地提高学生体质健康水平，是当前学校

3、体育教育深化改革与进一步发展所面临的十分突出的问题，也是学校体育亟待研究解决的重要课题之一。2007年4月20日教育部、国家体育总局联合正式颁布了《学生体质健康标准》，它是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是促进学生体质健康发展、激励学生积极地参加体育锻炼，增强学生体质和提高健康水平的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。因此本文针对我校学生体质健康目前的现状，提出了为每一位学生制定合理的运动处方，树立全新的教育体系的对策，从而达到增强学生的体质的目的。一、运动处方的含义及研究过程（一）运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人

4、而异，对“症”下药。（二）研究方法1．测量法：依据《学生体质健康标准》的测量基本要求进行实验前后的两次测量。2．数学统计法：采用Excel和SPSS11.0工具对测试数据进行数理统计分析。（三）研究过程1．第一次测试6依据《学生体质健康标准》的基本要求，在2011年3月对10届共208名高一学生进行第一次的身高、体重、肺活量、男生1000米、女生800米、立定跳远、实心球共6项体质测试。（1）根据测试结果分组A耐力素质小组（800M、1000M成绩相对薄弱的学生组成）：男生32人，1000米成绩4分钟以上，女生20人，800米成绩3分50秒以上，总共52人。B力量素质小组（手臂力量薄

5、弱、动作技术掌握不到位的同学即实心球成绩相对薄弱的学生和腿部力量薄弱、动作技术掌握不到位、立定跳远成绩相对薄弱的学生组成）：总共142位学生，58位男生分成两组，84位女生分成四组。C减肥小组：按标准体重计算，凡是超过标准体重20%-30%为轻度肥胖，超过30%--40%为中度肥胖，超过40%以上的为重度肥胖，减肥小组由超重和肥胖的学生组成，总共14人。（2）依据分组的实际情况制定运动处方A耐力素质小组：男生耐力训练的运动处方：阶段周一周三周五第一阶段慢跑1200MX2组，组间休息8分钟慢跑1200MX3组，组间休息8分钟慢跑1600MX2组，组间休息8分钟第二阶段跑2400M以上跑

6、3000米以上定时跑12分钟第三阶段经过前两个阶段之后每次能以较快速度坚持完成3000M计时跑，一周2-3次  女生耐力素质训练的运动处方：运动方式方法匀速慢速跑跑步时步伐轻快，双臂自然摆动，有节奏的呼吸。（每次3—4圈，每周3次）走跑交替自己控制走跑距离，便于掌握运动量大小。（跑300米走100米，每次4圈，每周3次）变速跑即慢速跑与快速跑交替进行，强度较大，对成绩提高效果明显。（直道快弯道慢，每次3—4圈）B力量素质小组的运动处方：性别次数（每周3次）方法6男生第1次（1）负重深蹲：2组，每组6-8次；（2）引体向上10次；（3）仰卧起坐一分钟；（4）实心球掷远两组，每组十次。第

7、2次（1）杠铃推举：2组，每组6-8次；（2）双杠支撑摆动；（3）实心球掷远两组，每组十次。第3次（1）俯卧撑或击掌俯卧撑40次（2）仰卧起坐一分钟，完成2组；（3）椅子或床沿悬垂举腿；（4）两人互相角力。女生俯卧撑臂屈伸20个一组、每次两组，每天一次。哑铃练习手持哑铃，两臂向各方向做屈、伸、举、振等动作，每周3次，每次25个。实心球练习单手和双手推、抛实心球，每周两次。C减肥小组运动处方：①坚持慢跑，每次10-25分钟。②每天参加学校的广播操和大课间活动