太极拳的养生健身功能-论文.pdf

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1、民族传统体育2014年(第4卷)第13期太极拳的养生健身功能①徐成波(吉林建筑大学城建学院吉林长春13O111)摘要：太极拳是一种武术运动。是我国传统体育运动项目之一，太极拳有机融合了从古至今多家拳法的运动特点，不仅具有一定的观赏价值，由于其具有柔中有刚、刚中有柔、轻灵圈活连绵不断等运动特点，发现太极拳还是一项很好的健身．养生保健运动，对于增强学生体质．预防疾病都具有极其重要的现实意义。本文主要介绍了太极拳健身的原理以及养生保健的功能，旨在提高人们对太极拳运动的正确认知，明确太极拳对人们身心健康的重要性。关键词：太极拳养生健身功能中图分类号：G852．11文献标识码：A文章编号：

2、2095-2813(2014)05(a)-O123—02自我国明末清初以来，太极拳便开始逐步发展，至今已经经历率加快，有助于延缓四肢百骸肌肤的老化。因此长期坚持太极拳运了l200多年的文化、历史沉淀，是我国优秀文化遗产之一，目前发动有利于气血运行畅通，延长寿命。展成为一种正式的体育运动项目。太极拳主要运用古代“阴阳学1．5汗腺通畅．可促进新陈代谢说的哲学原理，并结合古代的吐纳和导引之术创编而成，是一种中医理论表明，“汗腺堵则乱病缠身，汗腺通则百病不侵”，可内家拳种运动，不仅在技击方面有“以柔克刚”、“四两拨千斤”等盛见汗腺对于预防疾病显得尤为重要。太极拳运动是一种内家拳法，名，同

3、时在延年益寿、医疗保健方面也有其无可替代的功能和作可以在春夏秋冬不分季节进行运动锻炼，行功走架时，身形的开用。长期坚持锻炼太极拳，有利于缓解神经、强身健体、预防疾病、合、收放都可以引导毛孔和肌肤的收缩、闭合，可以有效保持肌肤延年益寿、永葆青春，这也是太极拳运动能够经历千百年来岁月的的通透性和纯洁性，有助于机体内分泌平衡、畅通，不易滞留病毒冲刷，仍然在民间不断继承与发扬的奥妙所在。垃圾，有效预防疾病的产生。1太极拳的健身原理及其功能2太极拳的养生保健功能1．1科学的呼吸方式2．1可调息调心太极拳运动无论是拳势呼吸还是自然呼吸都强调腹式呼吸太极拳经过多年来的发展与完善，在动静相兼、阴

4、阳变化方面法，在呼吸的同时还注重配合意念，也即是在运动者吸气时，内气的原理不断完善，目前基本机理是内动外静，外动内养，有助于改会沿着脊椎督脉向上行走，而呼气时，内气则会顺沿前胸任脉向下变人体结构，强身健体。练太极拳时要求练习者一定要呼吸自然，沉，而小腹在呼气时是向上鼓起的，吸气时向内凹的，长期通过太心静体松，在运动的过程中体验到快乐，懂得审美，欣赏太极拳的极拳锻炼科学的腹式呼吸，有利干扩大肺活量。深厚文化和艺术气息，太极拳套路始终式式相承，连绵不断，动作1．2通过对称运动可弥补后天人体机能不足如行云流水般灵活，在静中体验到动感，在动中体验到平静。行功太极拳运动的技法具有多样化的特

5、点，包括平衡、身法、步法、走架时强调神领意随，呼吸配合动作，以体导气，以意导气，以气运手法、腿法、跳跃、攻防对练等多种技术动作，这些运动动作的编排身，气运周身，可以使精神完全投入，肌肉和身体完全放松，让练习造型基本上是招式左右互换、有上即有下，可以达到身形上下互者感觉自己身处世外桃源中。因此长时间认真习练会潜移默化的补、内外如一的效果。太极拳运动招式强调先右后左，先下后上；强起到调节心理的作用，有助于修身养性，培养练习者高尚的气质以调上枯下踩、前吐后撑，运动追求自然、和谐，要求全身一静而无有及优良品质，提高自信心。每天的心情都很舒畅，生活热情高涨，工不静，全身一动而无有不动，全身

6、动作协调、统一，对于大脑的逆向作心情舒畅，态度积极，使生活变得多姿多彩。调节功能有强化了作用，有利于发展人体的整体协调能力与平衡2．2有利于神经系统保健能力。太极拳灵、松、静、和谐、统一，追求自然的运动状态，有利于自1．3用意不用力，有助于刺激神经系统敏感反应如转换进退、虚实、阴阳，可有效保护中枢神经系统。当前随着社会太极拳运动主要追求自然、和谐、统一，练习者在练习动作之的发展，人们面临的就业压力、生活压力越来越大，生活节奏越来前要求先练心，用意不用力，用意念支配肢体动作，做到行意合一，越快，导致人们长期处于大脑皮层高度兴奋的紧张状态，刺激交感这是与其他拳种最大的区别。太极拳运动

7、不仅重视练习者的身体神经过度亢奋，促进肾上腺素分泌量，降低了副交感神经的兴奋素质锻炼，对于练习者的精神修养也非常看重，练习时需要全神贯性，导致交感神经与副交感神经功能失衡，对于正常的生理功能有注，排除心中的一切杂念，心静气和，自觉将全身放松，在动作过程一定负面影响。通过太极拳运动强调意动身随，可以通过有意识的中，做到身随意动，意静形止。意念实际上也是指大脑中枢神经下意志调节中枢神经抑制以及兴奋，对于植物神经系统功能的提高达的各种信号和指令，长期坚持太极拳运动，可有效提高练习者神有