养肝疏风多走动祛湿清热防春火-论文.pdf

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1、清明养肝疏风多走动谷雨祛湿清热防春火文-赵非一编辑·郑焱指导专家-姚正球(江西中医学院附属华佗国医国药馆名医特诊部主任医师、教授刘瑶(贵阳中医学院第一附属医院治未病中心主任、教授、主任医师)“白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾”之清明篇说。绿叶食材入肝，比较经典的清明食材就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。清明是清气上升的时节，也是人之阳气生发的难得时段。第二类是肉食类：中医讲求取类比象，作为养肝来讲，清明时节讲养生，贵在与自然同气相求，以柔肝健脾为主。另肉食中特别推荐的是动物的肝脏

2、。但动物肝脏的脂肪含量比较外，此节气虽然“春瘟”流行，但不可闭门不出，更不可在家多，高脂血症的人要注意慎食。清明时不主张吃温性比较大的坐卧太久。保持乐观的心情，经常到公园、绿地踏青散步，呼肉食如羊肉、牛肉等。吸新鲜空气，可以让身心健康受益不少。第三类是防风类：中医有“春季多风，夏季多暑，伏天穿衣：“春捂’’少不了多湿，秋天多燥，冬天多寒”之说，所以，清明时还应该从抵御外风的角度挑选一些食材。肉片、皮冻等带皮一类的东西，俗话说“四月乱穿衣”，说的就是清明节前后，因为气候此时食用可以有效起到美容、固表、防止外邪侵袭等防风的作变化多端、早晚

3、温差大，应该准备一件可以随时穿脱的外套。用。例如，用黄豆炖肉皮，黄豆里有雌激素，把肉皮里的胶质早上出门上班时，市民应穿一件风衣，注意保暖，中午感到热煮出来，加上作料，不仅顺应节气，而且适合女性养颜。时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就能起到有效的防寒保暖作用，预防感冒发生。所谓“春捂”也是这个意思。一直出行：运动适量，调控情绪要到四月中旬，才能换上春装。清明不宜做运动量太大的活动。较少活动的人，运动时要饮食：多吃绿叶、防风食物量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次／分钟以内，呼吸控制在24次／分钟以内，中青年因人而异适当

4、放宽。清明时节，春寒未止，有些老弱妇孺可能耐不住寒冷，此患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫时进食寒食冷餐易伤身，因此有“禁吃令食”的说法，意即清血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的患者，踏明时节饮食宜温。青时不要逞强登山。从中医食疗理论来看，清明应以养肝疏风为主，可以多吃另外，清明也是扫墓、追悼先人的祭祀节日。在祭祀先些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材，具体可以分为三大类。人、缅怀祖德的同时，也当注意情绪的控制，否则容易触景伤第一类是绿叶类：绿叶蔬菜在春季有生发之象。中医有情、睹物思人，产生悲伤、抑郁的不良情

5、绪。【谷雨篇】谷雨是春季最后一个节气，气温升高较快，雨水明显增多，对五谷生长有利，因此古人有“雨生百谷”之说。此时，人体的消化功能处于旺盛时期，适当食用一些具有补血益气功效的食物，不但可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础。同时要注意，此时人体肝脏正处于极其旺盛的状态，要避免补肝过度，调养也应以柔肝为主。湿气重，易伤脾胃谷雨时节，湿气最重，易伤脾胃，所以防护脾胃是谷雨养生的重点。再加上马上就要入夏，气温回升，吃东西无所顾除了食补、动补忌，极易因过食冷饮寒凉之品反伤脾胃。所以，此时要切记：春季投资健康，别忘了这“四补”“谷雨夏未到，冷

6、饮莫先行。”另外，如此潮湿的环境，湿邪不仅容易侵入人体为患，也指导专采-李庆之(四JI}中教授、副主任中医师)易造成身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。已患“有各类关节、风湿疾病者，如风湿性关节炎、风湿性心脏病，一年之计在于春”，春天是健康投资的最佳季节，若很容易在该节气复发，需要早加防范。能重视食、气、神、动、静、药六补，更会使您的身体如虎添促代谢，养护肝气翼。其中，食补、动补说得比较多，也比较好理解，下面我们就聊聊其他四补。谷雨节气，气温迅速回升，降水增加，湿热交加，人体会、春季明媚AN,EI光，清新的空气，是最好的“日光

7、空感到不适。此时，除了早睡早起、平心静气以养肝柔肝外，不气浴”。春天山野田林在雨后空气特别清新，尤其是有“空气妨选择静中有动的运动，如太极拳等加以练习，通过早起接受维生素”之称的负氧离子含量尤多。空气中的负离子若大于1太阳的照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气万个／立方米，人就会因代谢活跃而心情舒畅，睡眠良好，食欲透过春夏阳光和热量发散掉，有助筋骨强健。当然，也可以根增加；若大于10万个／立方米，就可治病强身，调节神经，增据自身体质，选择其他适合自己的锻炼项目，如慢跑、做操、强免疫力，从而使人心旷神怡，精神振奋。所以，春天

8、多到郊打球等，或者到野外春游，不仅能畅达心胸、怡情养性，还能外、海滩、山野田林中去走一走，实是春季养生的妙法。促进新陈代谢，使气血通畅，增强体质。不过，无论什么运0春天精神调摄首先应顺应生机勃发的特点，在精神动，此时都不