“隔墙看戏”护颈椎-论文.pdf

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1、“隔墙着戏’’护颈稚口江苏省中医院骨伤科主任医师陈刚颈椎的退行性改变是一个长期缓慢的过程。现在很多人颈肩背部感向钟表十点十分方向，手掌朝向到不适酸痛，nf能是颈部肌肉劳损，也_口f能足颈椎问盘发生退变、突外，坚持lof-J'~钟后放下，『日J隔l0H{，而椎问盘的退变是继续发展成颈椎病的原因和基础。怎样保护颈秒，反复10次。柞、防止或减缓颈柞问盘的退变?除r低枕睡眠、劳逸结合、避免用力2“耸双肩”保健：站定或过猛、过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的荇坐定，反复上耸蚁肩，保持颈

2、方法。年轻时锻炼颈肩肌肉，就能有效预防颈椎病。部不动。颈椎生理弯曲变直、颈椎不稳定、间盘或骨刺轻度压迫、阶段性刺j、“隔墙看戏”练习激骚扰神经，这些都是颈椎病早期常见的病理改变。症状大多时轻时重，可以是颈肩背疼痛，町以是头晕头痛、胸闷气短，也可以是肩臂麻这是颈椎『I我牵引的一种方痛，解决这些问题，持做好颈椎保健操，是治疗手法中相对“长治久法。具体方法如下——安”的方法、站定或者定，昂‘挺腼J，颈椎保健操巾，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、“耸双足跟不离地，头颈努力向L，好肩”保健、“隔墙看戏”

3、练习，简便易行，对颈椎病的预防和保健行之像在“隔墙看戏”，努力要避开有效。当然，这需要在医生指导下缓慢进行，动作幅度和强度也要因人刚刚遮挡住f]己目光的那堵假想而异。另外，在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎患者来说也应慎的“墙”。五，如果锻炼后症状加重，应立即停止。以L几组运动每大持3次，~t．fll晚各1次。每个动作-持l0秒‘、“头于较劲”运动钟，间隔10秒，每组反复l0次、这项运动能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺刚开始可以每次6秒，循序渐进；应性，防止关节僵硬，改善血液循环

4、，从而促进炎症消退、减轻疼痛、在适应之后逐渐增加运动强度至增强颈椎的稳定性具休方法如下——l5秒，以运动后肌肉有轻微酸胀后伸较力：两手手指交叉置于头后，于臂用力向前，颈部用力向感为宜。后，头f．较劲。除r这些运动练，颈部前侧方较力：一于掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，做等长收屈、后伸、侧屈等颈部活动，电缩。能减缓肩颈疼痛。如果你觉得颈前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲．部长期疼痛，最好去医院做详细检查，确定疼痛的原I大】要1．．^、肩胛带肌肉功能练习知道，在弄清楚颈椎的骨骼、肌肩胛

5、带肌肉强劲，也足保护颈椎的基础。凶为，躯干和上肢肩胛由肉、血管和神经究竟受到r怎样锁骨和肩胛带周肌肉连接，肩胛带的肌力减弱，就不能支持上肢的重的迫之前，就跟着书或电视量和用力，会使颈椎间盘和椎间关节的应力增加，还可以引起斜角肌的做如俯卧撑、头上顶书练站姿、痉挛，⋯现继发性胸廓【j综合肩胛带肌肉功能练习，不仅适合颈“摇头晃脑”、“撞大树”运椎保健，也适合颈椎固定术后康复疗法，具体操作方法如下——动，只能加重颈椎疼痛攀1．“十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指38；家庭医药2014．

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