防老痴的运动排行.pdf

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2、～JJ0对于现在的人来说整天都忙着工作，休闲娱乐的时间很少，更别说是去特意做运动健身。不防老痴的运动排行过想要保证健康的身体，就需要我们平常的锻l炼，如果你没有太多的时间，那么不妨做一些小◎杜非动作，动作简单，长期坚持，能够起到延年益寿、!i强身健体的功效，尤其是老年人，每天不妨六转要提升来健身。脑力、增加记．，一1．《转)(头)忆力，只通过先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴食疗来改善，近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头还远远不够。部的圆周运动，并向左右两侧倾斜1O～

3、l5次。再将适度从事运动：腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使才是成功健脑!颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，的关键。美国还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩媒体刊文，指出能提高记忆力、有效预防综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良r认知障碍症的运动有以下几种：好的作用。阅读能增加词汇量，扩充知识范围，z2．《转(肩：增强抽象推理力。加拿大史丹佛大学学者即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢：表示，人体在阅读时，需要多种复杂的认向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关知功能相互协调

4、，并增加大脑特定区域的节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小血流量。因此，养成良好的阅读习惯，有：到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于助于降低35％罹患认知障碍症的风险。。防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。玩益智游戏能提高运用技能、演绎推z3．(转》t理能力、判断思维能力和社交技能。猜字和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常谜更是能降低47％的认知障碍症发生风险。；高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以：游泳游泳能有效活动到全身肌肉，帮；使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手助减重瘦身。澳大

5、利亚的研究团队发现，在腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增：意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，中时，他们大脑中动脉的血流量提升了借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。14％，大脑后动脉的血流量增加了9％。4．(l，J癣弹奏乐器研究证实，年轻时学过音乐适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与的人，年老后生活更丰富，生活品质也较；消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，：高。这是因为弹

6、奏乐器能增强肌肉的记忆；双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，：功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可再按逆时针方向转动l0圈。此法除了治疗便秘，此：塑性，引发大脑发生结构性变化，防止记法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳忆衰退。5损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、跳舞跳舞不但是一项有趣的社交活坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放动，研究发现，跳舞能同时调动大脑中多在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛5．(之间的协调能力，让人变得更聪明，甚至双脚

7、并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝能降低76％罹患认知障碍症的几率。；盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转3O圈，坚臣j