网球运动员的力量训练方法探究.pdf

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1、网球运动员的力量训练方法探究口甘云婧【内容摘要】当前的职业网球技法日益表现出力量化的发展趋势，其中击球的速度与力量成为当前职业网球运动员进军网坛的主要手段。网球运动中的击球力量主要来自于地面，经过力量链条传达到上部肢体的末端，然后再作用于网球的击打。在传递力量的整个过程中，核心地带处于中心区域，起着承上启下的重要作用。同时，核心地带还承担着控制运动员身体稳定与平衡的重要作用，从而促使运动员在奔跑中能够高质量、高效率完成击球动作提供前提与基础。核心力量的锻炼意义是毋庸置疑的，但是，我国当前依然处于起步阶段，因此，很多方面还有待提高与完善。本文首先分析了网球运动员开展力量训

2、练的必要性，其次深入探讨了影响网球运动员肌肉力量的主要因素，最后提出了强化网球运动员力量训练的途径。【关键词】网球运动员；力量训练；肌肉群；击球力量【作者简介】甘云婧(1989一)，女，河南郑州人；黄河科技学院体育学院教师；研究方向：高校网球教学无论是职业网球运动员还是业余网球爱好者，要想成为加发放冲动的频率与强度，进而募集更多数目的肌纤维参加优秀的网球体育运动者，具备良好的身体条件与素质可以说活动，根据调查证实，缺乏训练的运动员，肌肉用力最大化的是重中之重。无可非议的是，凡是参与网球体育运动的人员，时候，也只可能募集到大约百分之六十的身体肌纤维，而经其身体各个部分的肌

3、肉都会受到该运动的影响，甚至还会出常参加训练的运动员却能够募集到超过百分之九十的身体现部分运动员因过度训练而产生的身体躯干或者上下肢受损肌纤维。肌肉运动的力量与速度大小主要依赖于身体运动伤的情况。更具实际调查研究发现，一场持续四个小时的网单位的实际参加数目以及身体运动单位的同步和整体收缩。球比赛，需要运动员三百至五百次的冲刺。由此可以看出，良但是，运动员的神经脉冲和肌肉的收缩之间的相互反应作用好的肌肉耐力与有氧和无氧的功绩能力是一名优秀网球运动决定着身体运动单位的实际参加数目以及同步与整体收缩员的基本要求，当然这两方面都是以力量为重要基础的。活动。实际证明，运动员若使用

4、百分之二十到八十的肌肉力一、开展网球运动员力量训练的必要性量进行运动时，其肌肉力量的提升主要是靠募集一些新的身(一)提升网球运动员击球力量的需要。从单个网球击体运动单位来参加活动；如果使用百分之八十以上的肌肉力球动作方面来讲，是通过身体各个部位按照一定顺序并相互量进行运动时，则依靠的主要对象就是神经系统对运动神经协调而完成动作发力的，而下部肢体的肌群是此环节发力的发放的实际频率。由此能够发现，募集的纤维类目越多，运核心。核心区域处于传递力量的中心环节，发挥着承上启下动员的力量就会越大。的重要功能，下部肢体力量传递到上部肢体主要依赖于核心(二)心理因素的影响。人们在运动的

5、过程中，一般都是区域的平衡与稳定。因此，通过加大网球运动员击球力量的从一定程度上对神经系统加以抑制进行的一种活动，因此，训练，能够将力量传递过程中的力量消耗与损失降到最低，身体肌肉的最大力量并没有发挥出来，而神经系统肌肉受到实现力量传递的高效性。抑制的主要原因是多种心理因素所造成的。诸如，以前运动(二)提升网球运动员组织协调能力的需要。网球运动员通中受过挫折，恐惧运动中受伤，成长环境过于谨慎，心情太过过一段时间的训练之后，身体核心力量的提升能够大大促进肢紧张与焦虑等。但是，部分优秀的网球运动员通过赛前的注体之间的组织协调能力的增强，使得身体躯干保持得更加稳固，意力集中训

6、练、心理准备训练或者多种自我心理暗示等，能四肢所承受的压力也相应减小。网球运动的技战术动作需要全够相应减轻自身的心理负面因素，从而有助于比赛的水平发身部位的协调和参与，因此，网球运动员在协调能力方面的提高挥。对强化其竞技水平与能力具有十分重要的意义。(三)训练因素的影响。网球运动员的肌肉力量训练通(三)减少网球运动员身体损伤的需要。加强网球运动常包括强度符合、速度动作以及动作的幅度等方面的训练，员的力量训练，一方面可以增强运动员对各种技战术动作的而且一项练习会反复练习多次，每项训练的间隔时间等也不熟练应用能力，并能够有效提升肌肉与韧带的弹性；另一方尽相同，通过这一系列的

7、训练一般情况下都能够使得肌肉力面还能够提高运动员在运动或比赛过程中的身体平衡能力量得到不同程度的增加。但是，一旦停止肌肉力量的训练，与稳定能力。这两方面的能力提升都对网球运动员预防身则力量又会逐渐消减与退化，而且消退的速度为增加速度的体损失具有至关重要的作用。三分之一左右，换而言之，力量提升速度比较快，但如果停止二、影响网球运动员肌肉力量的主要因素训练，则消退的速度也很快。因此，力量训练是影响网球运(一)神经系统的影响。神经系统的调控主要是经过增动员肌肉力量的一项重要因素。·160·Industrial&ScienceTribune豳国圈