防暑降温小贴士(上传版本).docx

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1、防暑降温小常识分公司工会委员会2018年8月13目录一、防暑五大关注点1（一）喝什么？1（二）吃什么？2（三）睡多久？2（四）防两邪3（五）养习惯4二、防暑十误区5三、防暑降温食品、药品9四、中暑症状与处置1013青岛近期继续发布高温黄色预警信号，部分区域发布橙色预警信号，随后青岛将迎来“秋老虎”天气，在高温燥热的时节，如何防暑降温，成为我们每个人都关注的焦点。那么夏季我们该如何防暑降温呢？为了增加广大内外勤员工防暑知识，避免因高温天气造成身体伤害，分公司工会制作下发“防暑降温小贴士”。一、防暑五大关注点（一）喝什么？

2、夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？1．饮水莫待口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响；2．大渴忌过饮。这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；喝水应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮；3．用餐前和用餐时不宜喝水。因为进餐前和进餐时喝水，会冲

3、淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；4．早晨起床时先喝一些水。可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。（二）吃什么？13盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。要补充营养元素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充维生素。新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，

4、含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。要补充水和无机盐。可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物。有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。（三）睡多久？一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。（四）防两邪

5、一防暑邪。“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，13唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。防范措施—要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。二要防湿邪。“湿”也为长夏之主气，尤其在青岛，天气炎热湿度大。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵

6、犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤疾病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。（五）养习惯不要剧烈运动夏天是人体体温

7、最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕13眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息，或者尽量减少剧烈运动。室内外温差不可过大要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。备好防晒用具及防暑降温药品高温外出应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点

8、防晒品，随身准备防暑药品。防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油等。高温用车防护面对这种持续的高温天气，对人对车都是折磨。细数一下，高温自燃、爆胎是直接威胁我们安全的因素，也是我们最需要提防的。那么，我们要如何应对这些威胁呢？一、车子暴晒后必须注意通风降温；高温天气会加速线路老化，绝缘层一旦裂开或者脱落很容易发生短