跑步运动减方法 跑步运动减肥方法的小妙招.doc

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1、跑步运动减肥方法跑步运动减肥方法的小妙招　　据报道称跑步是民众最热爱的运动，也是最广泛的有氧运动方式和燃脂效果最佳的运动之一，跑步减肥是大多数肥胖者比较热衷的减肥方式，那么如何减肥才能有效且健康，下面给大家介绍一些跑步运动减肥方法的小妙招，助力燃脂功效！　　1、AmywishChange系列　　面世以来来受到全球1700万减肥人士的青睐，高效健康的减肥配方使得72%的减肥人士一个月轻松减重20斤。搭配有一些简单的有氧运动就能轻轻松松享受好身材！（跑步运动减肥方法的小妙招）　　2、留意热身　　活动前要做热身活动置信是不需求再普及的

2、事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　3、.脚跟落地　　跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？（跑步运动减肥方法的小妙招）　　拉伸小腿　　活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按

3、压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　5、节制时间　　跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他

4、说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”（跑步运动减肥方法的小妙招）　　靠墙站立3分钟　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。（跑步运动减肥方法的小妙招

5、）　　多吃高纤维果蔬　　高纤维的果蔬类食物绝对是减肥好帮手，而且它们的热量也很低。苹果、燕麦片、菠菜都含有很多食物纤维，可以快速改善便秘现象。而你要做的，就是在每天摄入的食物中增加这些东西就ok了。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　不吃口味重的食物　　想减肥就不要吃口味太重的食物。比如说，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身体水肿，虽然我们的身体的确需要一点点钠来维持身体运作，但如果太多的话，身体就会因为水肿而变得臃肿不堪。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　增加饮水量　　多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同

6、时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。（跑步运动减肥方法的小妙招）　　11、跑步要穿戴要齐全　　“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大

7、的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂哦~（跑步运动减肥方法的小妙招）　　12、空腹饱腹都不要跑步　　空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦~（跑步运动减肥方法的小妙招）