学生减肥食谱.doc

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1、饮食减肥四大要素：低糖低脂高蛋白少油盐。1吃饭少油盐吃饭慢吃饭时候跟老板说，虽然最后饭菜味道非常难受，但最基本的方针必须贯彻执行。2低糖少吃米饭，基本不能吃面。盖浇多吃蔬菜（茄子除外）。水果的话，在培华推荐四种（黄瓜，苹果，梨，芦柑）。低糖食物还有玉米，土豆，红薯，这三样含多种糖，难吸收，耗能量。3低脂人体五大基本营养素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白质，矿物质。低脂解决办法，植物性油脂可以适量食用，动物性油脂杜绝。老话，少油少盐。4高蛋白浓缩的都是精华。肉类从动物大小看，越小的动物，肉里含蛋白越高；从肉类颜色看，从红到白，

2、越来越好。含高蛋白最好的几种食物，三文鱼，金枪鱼，虾等等。学校条件有限，吃鸡蛋吧···蛋黄直接放弃，只吃蛋清，不能吃咸鸡蛋。每天两到三个蛋清，高蛋白问题解决。推荐食谱人在两种情况下最吸收能量：1，饥饿难耐的时候，所以不按时吃饭是一种错误的概念，这只会让你下一次吃的饭吸收的更好2临睡觉前的时候，睡眠期间人体对脂肪的吸收能力是平时的2到3倍。早餐一包低脂牛奶，两三片全麦面包（学校超市齐全）晚上回宿舍前可以先把东西买好，外加一个蛋清。女生可以早餐喝点豆浆代替牛奶。早餐最佳时间8点，十点之前也可以，早餐很重要，不能不吃。午餐少油

3、少盐前提下，西红柿鸡蛋盖浇，西兰花，黄瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶尔还会有炸鱼，炸鱼皮润肤，鱼肉不错。新食堂邻家小厨，青笋肉片（不要酱油），蘑菇肉片（不要酱油），青笋鸡肉，香菇青菜···晚餐7点半到8点半。一杯小米稀饭，两蛋清，一苹果，一梨，主食一个夹馍，馍不要油炸，夹的菜以紫橄榄，胡萝卜最好。下面是锻炼。只靠吃少，不会立马见效。早上不要锻炼，因为人体机能只恢复了70%，空气中的毒素也太高。但是伤不起的孩子们还得跑操。锻炼的黄金时间是下午5点到7点，慢跑，以平时走路最快速度持平，呼吸匀速，深吸深呼。3组X4圈，组间间隔

4、五分钟。赵老师减肥必杀技，水果餐。仅适用疯狂想减肥者，但最多只能坚持一月，否则有害身体。具体方法，早晚如上所说，午饭只吃水果（用量不限），再加上锻炼适当，效果好的话一礼拜减3到4斤。赵老师特别强调：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，饭后烟。喝一瓶酒相当于喝三分之一油。以上五种食品只要放开吃一次，半个月的效果就化为乌有了，不放开吃，一星期的效果······