办公室健康 职业病预防.ppt

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1、现代职场白领健康指南办公室保健1常见的办公室健康隐患办公室内的不利因素电脑辐射空凋久坐不动工作压力2Headerofsection如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮

2、用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。3如何预防空调病使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，使室内保持一定的新鲜空气。长期在空调室内者，应到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。空调室温和室外自然温度不宜过大，以不超过5度为宜。大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很

3、容易发病。皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗脸洗澡，保持皮肤清洁。工作场所注意衣着，在空调环境中随时增减衣服。开车的同事不要在静止的车内开放空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外，即一氧化碳中毒。4常见的电脑作业危害电脑综合症眼病腰、颈椎病鼠标手5神奇大穴——后溪穴把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢·本输》篇，为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。适合经常坐

4、在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。6按摩方法：坐在电脑面前，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。开车时，碰见路上堵车或是等红灯时，可把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次。每天只用抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。78910111213办公室保健－办公室健身操2头部和颈部运动：把头往前低，再往后仰。

5、重复做一分钟。14心理保健－缓解工作压力如何缓解工作压力？建立良好的办公室人际关系学会调适方式正面的看待问题，视为是一种挑战工作之余，参加文娱、体育活动找到自己心理宣泄的渠道看心理医生15良好的生活方式良好的饮食习惯睡眠原则坚持体育锻炼心理保健16Headerofsection养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水。不偏食，不挑

6、食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。17饮食与健康－食物金字塔均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面18Headerofsection要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环

7、境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。19Headerofsection体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼

8、梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。20Headerofsection心理保健－放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈