为什么你越自律-反而越焦虑.doc

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1、为什么你越自律，反而越焦虑一个人若能自信地向他梦想的方向行进努力经营他所想望的生活他是可以获得通常还意想不到的成功的——梭罗让你焦虑的，是对自律的完美想象当艾伊下定决心要改变晚睡的习惯时，她给自己列了几条军规：把手机放在客厅充电，这样就不会躺在床上刷手机；如果没有达到比平时早两小时起床的目标，就不能逛街；如果因为晚睡白天没精神，就惩罚自己不能吃零食。坚持到第七天时，她突然变得什么都不想做了。发了一天呆，纵使心中万般自责，她也没法打起精神做任何事。她说，我又失败了，我的自控力真的很差。为什么要说“又”呢？当然是因为，这并不是她第一次尝试改变晚睡了。在她心中，晚睡就会精神不佳，精神不佳就会无法集中

2、注意力，无法集中注意力就不能有好的工作表现，没有好的工作表现就不能成为更好的自己……这样一个不自律的自己，到底改如何改变呢？她没有发现的是，在这样一次次自律失败的经历中，她的心情愈发抑郁，就像在给自己一次次自律的反方向训练，变得越来越没有动力。“集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。”《自控力》一书中这样写道。它如此普遍，如今我们随时可以听到，自律的人生才自由，拖延的人生没有未来，自律就不会做欲望的奴隶等等。自律能带来自由，此话不假。从小的层面来说，在情绪、冲动、欲望、突发事件面前，能够管理好自己，这是一种自由；从大的层面来说，对自我、人际关系和工作有必要的控制感，是真

3、的能带来内心体验上自由。但是，当我们把自律设定为一个目标时，内心更多体验到的，是连锁反应式的焦虑。让人焦虑的不是自律，而是只看到自律的现象。执着于自律的现象，常常让人对自律生出一些完美想象。比如，生活过得有条不紊，不会出差错，一切按照秩序进行，没有岔漏让人很安心。比如，如果可以从头再来，一开始就不会拖延，把计划做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已经按计划完成了。又比如，工作和娱乐的安排恰到好处，互不干扰，工作时可以全情投入，玩的时候也尽兴地玩。这些话，很多次以惊人地相似，出现在我的咨询工作中。与这些完美想象相对应的是，不完美的现状。或者，别说不完美了，现状简直令人不知从何做起。这种对比再次

4、加剧心中的焦虑，把自己困在原地愈发启动不了。做不到自律时，想象一下自律的感觉，本来是一个放松的体验，让我们能在内心找到一块让自己透透气的空间。只是不要在这样的完美想象中，让生活失去了乐趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。一句“我不自律”，是给自己挖的坑自律给我们设定了许多折磨人的陷阱。在一次深入的谈话中，一个被女朋友指责没责任心的男人提到了自律的问题。他30岁出头，有一种男孩气，如果他随时耍赖，熟悉他的人都不会意外。他和女友最近在讨论结婚的事，但女友认为他太过于依靠父母，特别是经济上的依赖，让她没有信心和他组建家庭。在他心中有一股郁结已久的抱负：只要我去做，肯定可以做到，但我就是不想做。想到父母

5、由来已久的控制，为他指点好生活中的每样安排，他会抑制不住地点一支烟说，我就想和他们对抗。晚上回家，他不想和父母说话，吃过晚饭就坐在电脑前，日复一日，越来越晚睡。有时候他也并不喜欢手中的游戏，只是觉得，坐在那里比面对父母好受一些。他很想做点什么其它的事情，可惯性似乎不可抗拒。这么多东西，都包装在了“我不自律”这一句话里。反复苛责自己不自律的表现，就像给自己挖坑，反复提醒自己这就是我的生活，消耗着让自己从陷阱中逃脱的动力。每一个渴望自律的人，都包装了什么东西在这句话背后呢？有一句话说，秩序感是对抗焦虑的良药，换个角度来想，当我们感到自己对秩序十分渴望时，那么自己到底在焦虑什么？为什么在焦虑情急之下

6、，脑中衍生出许多计划，但似乎，很难找到一个能坚持去做的？觉得自己“不自律”，或许是出于无助，我真希望有谁能帮我一把，告诉我这件事该怎么做。→你感到自己无法自律，其实是在需要获得帮助时，没有得到恰当的支持，你无措了。或许是愤怒，感到自己太多地为别人的意愿活着，而不是自己想做的事。→你感受到的不自律，不如说是一种抗争，不能按自己的意愿来做，也就没有动力去做。或许是渴望，我其实已经做得不错了，谁能肯定我一下？→背后是你不能很好地自我支持，鼓励自己，你总怀疑自己做得还不够好，因此要更加自律。或许是无奈，怎么我的生活感觉上就是比别人艰难？→在反复与别人的比较之中，你把受伤的自尊指向了不自律，认为这就是让

7、自己难受的源头。或许是攻击，强调不自律，是为了提醒自己眼前的生活有多混乱不堪。→攻击自己是一个自控力如此薄弱的人，就像在许多其它时候，你也习惯攻击自己一样。别小看这一点点心声的吐露，能看到“我不自律”背后包裹的愿望，比做一百个计划都管用。如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律标准下，活得有控制感，才是真正值得我们去思考的事。自律不是目标，而是一个过程“活得有控制感”在过程中产生