最适合冬天的减肥食谱.docx

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1、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！　　NO.1木耳鱿鱼汤　　靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜　　专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。　　鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸胆固醇含量，缓解疲劳。　　NO.2粉红蒟蒻丝　　靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄　　专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。　　蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。　　山楂：有消食散结的功效。　　NO.3

2、茯苓豆腐　　靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋　　专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。　　豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。　　茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。　　NO.4红绿皮蛋羹　　用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，

3、植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。　　①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。　　②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。　　③在锅中掺入鲜汤，加姜米。　　④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。　　NO.5八宝小白菜　　用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。　　①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切

4、成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。　　②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。　　③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。