动作有力到位就会漂亮.doc

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1、动作有力到位就会漂亮（如果你跳出汗了说明有力到位了，我们训练的时候是这样判断的。）脚步难可以，手部动作和脚步动作分开练习。脚步动作先慢后快，熟练后再搭配手部动作。同时注意身体的协调性，手脚搭配。健美操是为了锻炼，所以没有捷径。要跳好勤加练习才是硬道理！希望对你有帮助。期待你们的表演。一、合理安排练习时间与次数　　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，

2、如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。　　二、注意运动卫生　　　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒

3、展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。健美操理论知识50题1、什么叫健美操?健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。2、健美操锻炼的运动负荷是指哪些?健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影像的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。3、健美操和音乐的关系？音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐

4、的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。4、竞技健美操可分为哪些项目？竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。5、开合跳的技术动作要领？高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。技术要点：分腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。6、健美操的起源？健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经

5、验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。7、进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,在运动结束30分钟后进餐,以利于消化和吸收。8、运用音乐时应注意什么？1）.音乐的风格应与动作的风格相一致。  2).音乐应体现健美操的特点。  3).音乐速度的选择。健美操的音乐通常以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操音乐的速度为10秒钟22—26拍/10秒，充分体现了健身健美操的有氧性及健身性。9、踏步的技术动作要

6、领？传统的低冲击动作，要求由脚趾到脚掌落地。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚后跟着地，屈膝时胯微收，两臂自然前后摆动。10、           健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？4个原则  健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。11、           健美操的分类?根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。12、           健美操锻炼的服饰卫生是哪些?健美

7、操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉质料的为宜。在跳健美操时，应把头发固定好，以防汗水流进眼睛里或蓬乱的头发挡住视线，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。13、           健美操的目的、任务是什么？（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体

8、，树立正确审美观，良好的风度。14、           后踢腿跑的技术动作要领？相对于踏步是高强度动作，要求胯和膝在一条线上，脚在后。技术要点：胯和膝在一条线上或后提，小腿尽量