腹式呼吸(横膈膜呼吸)法具体方法.doc

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1、腹式呼吸（鼻呼鼻吸）：由随顺当下的自然呼吸过度到腹式呼吸，前面顺着自己的呼吸一段时间后自己的注意点会自然的回到自己的呼吸上（观呼吸），呼气，感觉身体里面所有的负面的东西流过鼻腔两侧流出体外，气流出体外的顺序是1,腹部2胸腔3肩部，逐步感觉肚子无限贴近后脊背，肚子瘪起来，肚皮贴后背；吸气，感觉吸进外界所有的能量，经过鼻腔两侧流进你的身体，首先是流经喉咙，肩部，胸腔，腹部（丹田）。注：呼吸呼吸，先呼后吸。 吸气，用力；呼气，放松。      1.开始练习呼吸的时候，前一阶段需要练习随顺自己的自然呼吸，不用刻意调整呼吸的节奏，自然呼吸稳

2、定下来自然就过度到腹式呼吸了。如何判断自己的“观自己的自然呼吸达到稳定”呢，当下的你能保持注意力一直在自己的呼吸上，专注时间在15分钟或者更长的时间内你不会被杂念给带走，或者说你的注意力一直在你的一呼一吸上。另外一个最简单的判断方法是：呼吸变得无声无息，很稳定，没有屏息，呼吸没有大起大落，如行云流水。                                                                                       2在稳定之前持续不断的做观察自己的自然呼吸，每次被杂念带走的

3、时候，回到呼吸上，此时的具体做法是，注意力回到鼻腔两侧，观察你呼气的时候，气缓缓流出鼻腔，同时，身体放松，肚子慢慢瘪下来，肚皮慢慢贴上脊背了；吸气的时候，气流经过鼻腔两侧流进体内，同时感觉到肚子慢慢鼓起，逐渐变得很圆很圆，肚皮远离脊背。           3注意哦，注意力始终在呼吸上哦，一直如此循环下去，开始练习的时候建议从自己接受的时间开始，比如每次十分钟，每天早晚各一次，慢慢加时间。 每次给念头带走的时候，比如突然想到晚上吃什么呢？那个投资的钱到账没有呢？诸如此类的。。。。种种杂念，一旦意识到自己的注意力远离呼吸的时候，慢慢

4、回到呼吸，继续“2”段祝福，感恩