走出消极自我暗示圈套.doc

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1、走出消极暗示的圈套暗示分两种：自己对自己的暗示；他人对自己的暗示。自己对自己的暗示：快要期中考了，可是我还有很多没复习，惨了。他人对自己的暗示：你怎么了，脸色这么难看？不管是自我暗示，还是他人对自己的暗示，都有正向和负向的作用之分。日本有句俗语：“人不是因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣而悲伤。”悲伤让人哭泣，而哭泣越发让人悲伤。一个自卑的人，经常会遇到一些自以为无能无力的事情，这是负性的自我暗示的结果。负性的自我暗示产生得太多，会形成恶性循环，让人心情郁闷，影响办事效率和激情。而提高办事效率和激情，避免陷入这种恶性循环中的最好的办法，是设法

2、使自我暗示变成正向作用。如何做呢？常见情景下的方法方法一：培植自信，使用肯定式的表现法最具功效。同样的事实，如果用肯定的语气，则可以消除自卑感。方法二：凡事要有最坏的打算方法三：克服自卑感的诀窍是把“我”想成“我们”。方法四：怯场时，不妨道出真情，即能平静下来。临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西。方法五：闷闷不乐的时候，就尽量把原因写出来。方法六：头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境。方法分类利用声音刺激单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张。节拍快的音乐，使人轻快而有信心。利用颜色的暗示性如想振奋心情，可用红色，如要沉着冷静，可用青色

3、。利用动作的自我暗示解除身体的紧张，无异于解除了心理的紧张。走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来。忧郁或急躁的时候，不妨激烈地摆动身体。宏亮的声调可以增强自己的信心。学习之前，凝神注视某件东西，必能提高情绪和精力。要喜欢一向被自己所厌恶的事，就要多接触跟这事有关的事物。怯场的时候，不妨把玩身边的小东西。不想学习或做作业的时候，把书或作业在眼前打开来能增加学习或做作业的兴趣（冲动），因为缩短物理距离也能缩减心理距离。利用顺序的自我暗示逐一完成小目标，能增强自信。要做无聊的事情之前，先做自己喜欢的事情。目标越具体，就越能提高干劲。腻烦的时

4、候，做些不同性质的作业远比休息好。要做无聊的工作之前，先做自己喜欢的工作。“暂且不谈”的技巧，可以治好忧郁症。不同性质的功课，是恢复因学习而疲劳的最好方法。利用对方观点的自我暗示当你发现别人也具有跟我相同的缺点时，就能从自卑感中获得解脱。发现比自己优越者的缺点，无异于增长了自己的优点。当碰到令人畏惧的对手时，列出他跟自己相似的共同点，胆怯就会减少大半。如果把对方的讨厌行为，假想为其他原因导致的，就不会产生不快的感觉。为防止讨厌的对手扰乱心思，不要使视线接触，这是一种良策。利用意识转换的自我暗示周遭发生的事，常解释为对自己有利。陷于自我否

5、定的情况时，可以用“但是……”等用语来改变心情。反复回忆自己的小优点，有助于淡忘自己的缺点。如果把好和不好的事物联系起来想，就会慢慢喜欢上不好的事物。追究不安的真实原因，可以使不安消失。当你被自卑感困扰时，请阅读成功者的传记。