立冬养生肾为本.docx

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1、立冬养生肾为本　　立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库。立冬不仅代表着冬天的来临，更标志着万物收藏，规避寒冷。　　人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要保护植物的根基，藏到身体的阳气则是要滋养五脏。　　《黄帝内经》里记载了相关的“冬藏”方法，MM们一起看看吧!　　【冬夜睡眠为第一大补】　　冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。不用早睡早起的节奏~　　“药补不如食补，食补不如睡补”俗话说，睡眠是第一大补。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能

2、量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。　　立冬后尤忌熬夜，要经常熬夜的亲，建议你把子时(23：00-1：00)的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。　　【立冬后忌夜跑，严重伤阴】　　夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢?是呀，你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛!但如此也打乱了阴阳转换的规律。24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。　　【立冬日、补肾日】　　

3、今日立冬要补冬。冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至，在这两天补肾，都有事半功倍的效果。不喜欢肉食的人，可以吃小茴香菜，温补肾阳。从今天起，煲汤时，记得要放胡椒粉引火归元。　　立冬补肾阳：羊肉汤　　羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。身在北方的亲现在可以喝起来御寒了，尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。　　怎么炖：秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性;搭配胡萝卜可补虚益气。　　【最直接的补阳法】冬日晒太阳，胜似喝参汤　　冬天寒邪猖狂，喜欢趁人不备侵入

4、体内，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。白天上班容易疲惫，晚上睡觉手脚冰凉，暖不热被窝，这些都是阳气不足的表现。寒邪入侵，阳气就会损耗，新陈代谢的能力就会变弱，也就越来越怕冷。　　补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。　　冬天健康减肥之饮食减肥法　　【蔬菜腐皮卷】　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。　　做法：　　1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。　　2、将大白菜、香菇

5、和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。　　3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。　　减肥功效：蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材，豆腐皮属于乳制品，钙质的含量也是很丰富的，两种食物相结合，既有饱腹感不容易感到饥饿，又能起到减肥的效果。　　【鸡肉意大利面　　材料：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。　　做法：　　1、首先在鸡胸肉划上几个斜菱花纹，再将鸡胸肉正反两面涂上酸奶放入冰

6、箱1个小时。　　2、接着准备好调味料，将面粉、芝士、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱中拿出放在调味料里面混合，再把意大利酱涂在鸡胸肉上撒上芝士。　　3、然后将烤箱预热，将温度调到160度，把鸡胸肉放入其中烘焙25分钟。　　4、再用清水煮好意大利面。　　5、最后把烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，按照个人喜好加入酱汁。　　那么问题就来了，不晒太阳还能怎么补阳气?其实小纤家的腰肾通养套是极适合立冬时节做的项目，技师的双手会帮助你疏通经络，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。想了解更清楚的请：百度纤姿俪