囚徒健身图文教程和计划表完美记录版.doc

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2、0次升级3组各50次升级2分钟开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日第二式_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg上斜俯卧撑折刀深蹲水平引体向上平卧抬膝直桥乌鸦式初级1组10

3、次初级1组10次初级1组10次初级1组10次初级1组10次初级10秒中级2组各20次中级2组各20次中级2组各20次中级2组各20次中级2组各20次中级30秒升级3组各40次升级3组各40次升级3组各30次升级3组各35次升级3组各40次升级1分钟开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（完美记录版）俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑

4、第三式_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg膝盖俯卧撑支撑深蹲折刀引体向上平卧屈举腿高低桥靠墙倒立初级1组10次初级1组10次初级1组10次初级1组10次初级1组8次初级30秒中级2组各15次中级2组各15次中级2组各15次中级2组各15次中级2组各15次中级1分钟升级3组各30次升级3组各30次升级3组各20次升级3组各30次升级3组各30次升级2分钟开始__年__月__日过关__年__月__

5、日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日第四式_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg半俯卧撑半深蹲半引体向上平卧蛙举腿顶桥半倒立撑初级1组8次初级1组8次初级1组8次初级1组8次初级1组8次初级1组5次中级2组各12

6、次中级2组各35次中级2组各11次中级2组各15次中级2组各15次中级2组各10次升级2组各25次升级2组各50次升级2组各15次升级3组各25次升级2组各25次升级2组各20次开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日开始__年__月__日过关__年__月__日囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（完美记录版）标准俯卧撑标准深蹲标准引体向上举腿桥倒立撑第五式_______年__月___日腰围____cm胸围_

7、___cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg_______年__月___日腰围____cm胸围____cm体重___kg俯卧撑深蹲引体向上平卧直举腿半桥倒立撑初级1组5次初级1组5次初级1组5次初级1组5次初级1组8次初级1组5次中级2组各10次中级2组各10次中级2组各8次中级2组各10次中级2组各15次中级2组各10次升级2组各20次升级2组各30次升级2组各10次升级2组各20次升级2组各20次升级2组各1