如何自我疗伤.docx

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1、如何自我疗伤（情伤）简易版文/張芝華 亲爱的朋友，这篇文章中所有安顿身心的过程与方法，是我这些年来亲身经历与实践的，我从读书、上课与很多次的情伤中领悟出来的心得。这也是生命的英雄之旅。成长、蜕变成为一个更美、更真、更善的你。与你们分享。在做以下练习前请静下心来问自己，我已准备好要改变了吗？ 何时是转变的契机？愿意坦诚面对自己 、愿意揭开内在阴暗面 、实在不愿意这样活下去了，这就是转变的契机了 Namaste芝华09-19-2008=============================================================== 世间最美的

2、莫过于天上的星辰和人们心灵深处的【真实】。                                       ~哲学大师康德 此时此刻的你也许非常悲伤、也许非常哀怨，请记得那个原来最纯真的你到哪里去了？请回想一下你从小到大经历了多少次挫折与失败，你怎么活过来的？你不断寻求别人的认同与肯定，那个真实的你是谁？你不断地寻求真爱，你最爱的人其实又是谁呢？你失去的是真爱吗？ 想象有一天你真的很老了，回忆你这一生，你希望别人如何记得你这个人？我们庸庸碌碌、寻寻觅觅一生，其实在我们的丧礼上，只不过是让人们记得我是怎样的人？曾做过什么事？他们与我们共度多少春夏秋冬的岁月

3、？如此而已。 曾几何时，你为了一个不值得你留恋的人而神伤？不再仰望星空、不再俯闻花香、不再聆听孩童的笑声、不再轻触疲倦的身体、不再感觉心中爱的呼唤。 爱自己与他人都是一种觉醒！ 请你，请你在寒天风霜中，再一次和心中的几株老梅相遇，再一次在冰天雪地中屹立不摇，愈冷愈绽放，愈冷愈清香！唤醒你生命底层那坚忍努力活下来的记忆。  生命沉潜期 一、觉察它1.  扫瞄全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷？专注在那个部位，做深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。2.   身心安顿法允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头 、把头埋在枕

4、头中大叫、 撕了满地的报纸、 写信然后烧掉、 放疯狂的音乐大声唱歌、 用力扭动身体跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈 、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。接下来静心与觉察浮现的情绪。是愤怒还是悲伤？望着他们的挣扎与蜷缩， 感觉一下他们几岁了？不逃避， 与他们共处。（有些人不需要强烈地释放， 端看各人当时的情绪指数与处置态度） 二、接受它1.   在心中对自己说：「这份恋情已经划上休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光，但已逝去了，我接受自己的不接受。」2.   以中指弹敲两眉中间的第三眼（眉心轮）及双眼框四周。边敲

5、边在心中对自己说：「虽然我受到很深的伤害，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。   三、面对它1.   在心中对自己说：「我感受到这种被欺骗与背叛（失去）的痛苦，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。2.   「我看见我有无价值感的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。3.   「我愿意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。 四、处理它检视信念与治疗：1.          我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中？2.          他那些人格特质是我熟悉的？是来自爸爸？还是妈妈？3.  

6、        我与爸爸的关系模式是什么？我与妈妈的关系模式是什么？4.          他最爱我什么？我最爱他什么？5.          他最不能忍受我什么？我最不能忍受他什么？6.          我们之间的情绪地雷是什么？每次触及到就抓狂争执。7.          当初他爱的那个我还在吗？8.          在这份关系中我迷失了吗？9.          我失去了哪一部份的自我？10.         除了责怪他，自问：「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我？」12.         他离开了，除了伤痛，今天我能为自己做些什么？ 五、放下它（

7、如果你仍无法宽恕，请暂停在此阶段，回去前四步骤再彻底做一次） 1.   在心中自问：「我和这个人一起要学习什么？这件事情的发生对我有什意义？」2.   请你明白这个伤害你的人，他的行为是要你爱他，也许你做不到他的期望，而他也经验到自己的痛苦，完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛，来自他心中还未打开带进光与爱的地方。3.   学习宽恕很重要，因为每一次你在脑海中播放负面记忆，让自己感觉受害，就是强化对方的犯错，不断惩罚自己，同时也创造出未来的剧本。6.   深深吸几口气，把黑暗吸进来，把光明呼出去；深深吸几口气，把光明吸进来，把黑暗呼出去。接着把恐惧