百价网让你健康瘦身的饮食习惯.doc

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1、百价网让你健康瘦身的饮食习惯拥有好的饮食习惯是快速瘦身的最好方法！你不需要刻意节食，只要多注意一些日常饮食方法，就可以在不知不觉中轻松瘦身！下面，百价网要给大家介绍的就是一些能让你健康瘦身的饮食方法。一、早餐前喝咖啡有研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！二、早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究表明，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！三、上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富

2、含的花表素可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外，达到成功瘦身的目的。四、每天多喝一些水水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，体重50公斤的女性每天就应该喝1.565升水)。五、早餐和午餐之间吃些花生有调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。六、中午吃发酵食物研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三

3、明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。七、下午一杯蜂蜜水蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。8、运动后及时补充碳水化合物运动后胃口大开，什么都吃得特别香，这也间接导致了你瘦不下来。在运动后及时的摄入碳水化合物能很好的刺激人体胰岛素分泌，有助肌肉生成，让瘦身变得更加的轻松。9、多吃新鲜水果多吃新鲜水果有利于瘦身。因为水果含有的丰富粗纤维可以让你有

4、很强的饱足感，不易感到饥饿，起到有效控制热量摄取的作用，也就能有助瘦身。另外，水果体积大，水分多，热量又低，多吃也不用担心会发胖。10、减少酒精的摄取酒精所含的热量极高，稍微多喝那么一杯，就能让你热量摄取过多，导致肥胖；另外，酒精还会导致血糖浓度失衡，过多的消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍到脂肪酸的新陈代谢，使人发胖。所以，为了健康瘦身，少喝酒吧！11、有事没事多喝一些茶有事没事可以多喝一些茶，更有助于瘦身。各种花草茶种含有的天然生物素能有效的促进新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，还能有效抑制体内脂肪生成。12、选择食物先看标签要瘦身千万不要有“我以为”的想法，你以为零食那么小包，热量就不会多到

5、哪去，这可不一定。购买食物的时候最好是先看清楚食物的标签，不要凭自己的感觉去断定它的热量，这样能有效的减少进食高热量食物的几率，减少了热量摄取也就有助于瘦身。附：周减10斤豆豆减肥食谱推荐材料：红豆50克，绿豆50克，山楂15克，红枣5颗。做法：将红豆和绿豆用冷水泡一个小时，然后和山楂、红枣一起放入锅中，加水熬煮到豆烂即可。分量：可分两餐吃。豆豆减肥餐的瘦身功效：1、红豆和绿豆都是高纤维低脂肪的理想减肥食品，其纤维质有助于体内的盐分和脂肪的老旧废物的排泄。所含的石碱成分还可以促进肠胃蠕动，预防便秘，并且可以促进排尿，消除水肿。2、山楂可以健脾开胃，解腻减脂，是消除脂肪的能手。3、红枣具有补

6、血润燥的功效，帮助健康减肥。周减10斤餐单分享：星期一早餐：豆豆粥一份，苹果一个。午餐：米饭一份，凉拌青菜一份，去皮鸡肉100克。晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份。星期二早餐：豆豆粥一份，牛奶一杯。午餐：米饭一份，醋溜圆白菜一份，水煮鸡蛋一个。晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。星期三早餐：豆豆粥一份，黑巧克力半块，橙子一个。午餐：全面面包2片，牛奶一杯，水煮鸡蛋一个。晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。星期四早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。午餐：米饭一份，蔬菜一份，去皮鸡肉100克。晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，黑咖啡一杯。星期五早餐：豆豆粥一份，全麦面包一片。午餐：米

7、饭一份，西红柿鸡蛋汤一份，蔬菜一份。晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。星期六早餐：豆豆粥一份，草莓几颗。午餐：米饭一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份，西红柿一个。晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，苹果一个。星期天早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。午餐：米饭一份，鱼肉100克，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，水煮鸡蛋一个。