颈椎保健操图解.pdf

颈椎保健操图解.pdf

ID:59666651

大小:2.65 MB

页数:10页

时间:2020-11-13

颈椎保健操图解.pdf_第1页
颈椎保健操图解.pdf_第2页
颈椎保健操图解.pdf_第3页
颈椎保健操图解.pdf_第4页
颈椎保健操图解.pdf_第5页
资源描述:

《颈椎保健操图解.pdf》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、10分钟颈椎保健操引导语:时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!【颈椎操,10分钟,一起来】这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。方法/步骤第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。....第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停

2、留3秒。做两个8拍。....第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。....第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。....第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。....第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。....第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。....第九节:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌

3、搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。....第十节:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。....注意事项这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。....

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。