夏季锻炼注意事项.doc

《夏季锻炼注意事项.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、行业资料：________夏季锻炼注意事项单位：______________________部门：______________________日期：______年_____月_____日第1页共5页夏季锻炼注意事项气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。一、夏天什么时候锻炼最合适夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日

2、射病。二、夏天应如何锻炼1、动静结合养护心脏夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。2、晨晚运动轻松适量夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等

3、。适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。第3页共5页3、及时补水水盐平衡夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。4、运动之后营养跟上夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量

4、元素的食物。第3页共5页夏季防暑降温的安全常识一、入暑前要认真进行防暑降温设备的维修工作，充分利用现有设备能力，降低作业环境的温度。露天作业场所，适当调整工作时间，尽量设法使工人避开强烈的太阳辐射热，尽量做到合理安排劳动时间。作业环境较为固定的，尽可能搭设凉棚或简易活动防晒棚。在通风不良的地方作业，必须设置足够的通风设备。作业时间不宜过长，每作业一定时间，要适当安排到通风良好的地方休息。第4页共5页二、合理安排好高温作业工人的劳动和休息时间，减轻劳动强度，缩短或避开高温环境下的作业时间，并保证高温作业工人有充分的睡眠；加强个人防护，

5、根据作业需要供给个人防护用品，如手套、帽、鞋、防护眼镜和隔热面罩，露天作业应给予笠帽；供应合理清凉饮料、含盐饮料。用量每次以不超过300毫升，必备必要的中暑药物；做好医疗健康检查，及早发现不适宜高温作业的工人，及时发现和处理中暑患者，以免发生事故三、要采取各种形式宣传预防中暑的相关知识。做好对工地的环境卫生综合治理工作，加强宿舍的通风，严格执行消毒制度。对露天、高温和高处作业人员提前做好预防性体检，发现不适者应及时调离高温或高处作业岗位，另行分配适当工作。第4页共5页行业资料本文至此结束，感谢您的浏览!（资料仅供参考）下载修改即可使

6、用第5页共5页