树文太极拳的特点.docx

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1、陈式太极拳的特点（一）太极拳是用意练意的拳练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，然后才是形动，比如，我想去北京，先到车站买票，然后上车才能到达目的地。以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。（二）快慢相间，连绵不断快慢相间是陈式太极拳独有的特点。初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺

2、自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快（逐渐加速）；蓄劲时要慢，发劲时要快（做到柔行气、刚落点）。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”打拳不能一式是一式形成单摆浮搁。像一件衣裳，缝纫师裁剪后一片一片的，经缝纫机缝制后一片一片的，经缝纫机缝制后才能成为一件完整的衣裳。因此，我们在打拳时要注意上式与下式的连接，上式的结束即是下式的开始，要把一套拳当成一个拳来练，像长江大河滔滔不断。打拳时没有定式，打出的拳不到位，就像吃东西没有嚼烂就吞下去，

3、这样是曲解了连绵不断的含意。（三）螺旋缠绕，舒筋活络陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有进缠退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。陈照奎老师重点讲解以大小指领劲的顺、逆缠丝，一听就懂、一做就会，为后学者开启方便之门，功不可没。顺缠以小指领动，其它手指依次逐渐跟上，掌心要空，大小指有相系相合之意。逆缠大指领劲，其它手指依次逐渐跟上，虎口撑圆掌心要空，大小指像有条线连在一起，有相系相合之意。通过掌心内

4、外翻转，大小指领劲走出立体圈而不是平面圈，通过旋转很自然的将来力化掉，达到我顺人背、知机得势的状态。缠丝劲训练方面，多做单运手（左右）、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。（四）练柔成刚，刚柔相济陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。陈式太

5、极拳一路（83式）就是以柔为主，以刚为辅；以缠丝劲为主，以发劲为辅。行拳要做到柔和、舒缓、稳健、沉着，着重缠丝劲的锻炼，做到以身领手、以手领身相结合。由于动作舒缓，适合养生、健身，更适合慢性病换着的医疗保健和康复。现在有的人练一路拳，处处发劲，十分刚猛。一个拳式多次放劲，十分刚猛。一个拳式多次放劲，看着很热闹，如果初学者内劲不足，连续放劲不利于养生，就像你卡上钱不多，却大把大把花钱就要透支了，不要忘了十年练功十年养气，“引而不发”才是大家风范。刚与柔两者是对立统一的，是一不是二，要做到刚中高柔，柔中寓刚。有刚无柔环绕不速，有柔无刚，失去爆发力，都是片面的

6、，只有刚柔相济才能更好的发挥太极拳应有的作用。（五）蓄而后发，松活弹抖陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。发劲要做到“松活弹抖”。周身放开，力聚一点专注一方，干脆直射发出，要去就去毫不犹豫，放劲时要猛透、快速、沉着。发劲时做到脚跟蹬地，利用地面的反作用力上升到腰椎，拧腰逆胯过肩至掌（拳）将劲发出，这是以身领手；又要

7、做到以拳（掌）领劲，肘关节追之，肩关节随之，这是以手领身，二者合而为一不可偏废。做到周身一家一动无有不动，用整体的力将对方发出。发劲是要松活，不要努劲用僵力，只有松得好，才能发的妙。劲贵短，意贵长，意想将人放的根源如手上落上火星，快速一抖，将火星抖掉，已发便收毫不受力。（六）心意平和，松静自然心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平

8、静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支