科学运动与健康.docx

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1、关于运动与健康的思考上了科学运动与健康这门课后，我收获很大，了解到很多关于运动和健康的知识，了解运动与健康是有必然的联系，了解运动与健康的重要性。正如我们每个人所知的：生命在于运动，随着健康意识的不断提高,人们对运动的需求日益增长，运动健身已经成为各个年龄阶段的人获取健康的途径。然而很多人（包括我自己）都误以为只要运动就有益健康，学了科学运动与健康之后我才知道原来运动也是把双刃剑,因为在运动过程中,机体将产生一系列具有"双向效应"的适应性变化,既可以增强体质,也可以危害人体健康。因此,只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。想要拥有健康必须要恰当科学的运动

2、，选择强度适合的运动，合理安排时间，坚持运动。老师在课堂上讲过如果不坚持运动，只是偶尔运动一下，这样的效果跟一直没运动的效果的效是一样的，所以既然要通过运动来获取健康就要坚持的运动。另外运动并不是说做得越多越有益，一次性坚持的时间越长越有益，凡事都要适量，运动当然也不例外，所以当运动过量或者连续持续时间太长也是不利健康的，就像老师上课讲她朋友的例子一样，老师的朋友有运动强迫症，总是想要运动，不运动就觉得不舒服，并且他经常连续长时间的运动，这没使得他更健康，反而导致他身体日益消瘦与衰微。所以如果想让运动与健康挂钩，合理的安排运动时间是必不可缺的因素。可是运动有很

3、多种，我们该怎么有针对性的选择适合的运动来锻炼自己呢？所以接下来老师就向我们介绍了运动的种类及其对健康的相关影响和怎么合理的去进行该项运动。首先介绍的是有氧运动，有氧运动以一种连续而有节奏的方式锻炼大肌肉群，形式包括步行、骑单车、舞蹈和爬楼梯。虽然所有的氧运动都可以帮助我们消耗热量，对身体健康有益，但随着强度的提高，有氧运动对于心血管功能的改善愈来愈显著。对成年人来说，每天进行至少1小时或以上中等强度的有氧运动就能有效地将体重控制在合理范围内。除了燃烧热量和增强心血管系统功能外，有氧运动还能降低患代谢综合征的风险，提高人们的幸福和自我认知的能力。接下来是柔韧性

4、训练，柔韧性训练包括涉及肌肉及韧带活动度的运动，常见的如瑜珈和伸展运动。一般建议每周至少进行两次柔韧性训练。在进行高强度跳跃运动前，进行充分的伸展运动能减少发生运动损伤的可能性。柔韧性训练还能帮助缓解塑型训练后产生的肌肉酸疼并有效提高运动成绩，在此，老师跟我们讲了一些怎么了解我们自己身体柔韧性的方法，还找同学上台示范，让我们深刻的了解该方面的知识。然后是塑型训练，塑型训练，如举重，主要作用是增强肌肉力量，增加肌肉和骨骼的体积。目前一般建议每块目标肌肉群每周训练2-3次。塑型训练是最有效的保持瘦体重，增加肌力及肌耐力方法。还有研究表明此种运动能显著减少各种慢性疾

5、病的发病率。即使是简单的塑型训练也能提高骨骼的健康程度。最后还有无氧代谢运动，无氧运动是机体供应的氧气不能满足机体对氧的需求，肌肉在没有持续氧气补给的情况下工作的一种运动。正因为没有充足的氧气，能量使用不充分，肌肉的时间就受到限制。因此，无氧代谢运动一般不能改善人体的心血管系统功能。最典型的无氧运动是指一些高强度、短时间的运动，如100米跑、跳高、投掷、举重等。通过这节课程，不仅仅了解到运动的知识，还深刻的感受到健康的重要性，所以我决定为自己制定一个合适的健身锻炼计划，通过运动来强身健体。因为我自己本身就比较喜欢跳舞，所以我决定以后每周至少抽3天时间来跳舞，每

6、次至少跳1个小时，做多不超过2个小时。这作为有计划的运动。另外我要使自己在生活中有意识的去运动，计划之外的时间也可以把运动与生活融合在一起，以后能不搭车的时候就骑自行车或者步行，能不搭电梯就走楼梯。我希望能通过这个健身计划来维持健康，也希望自己以后不要忘记科学运动是获取健康的关键，希望自己能在以后也坚持科学的运动。