睡神唐堂教老年人用对方法睡好觉

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1、刘大爷最近总是心神不宁，上街买菜回家竟然搭错公交车，早上在家看报纸也能睡着。问及原因，刘大爷说，近来他陷入了失眠的困境，夜里两三点就醒来，再也没法入睡，这已经严重影响了他的正常生活，到医院检查也是各项指标正常，家人对此也是忧心忡忡。　　随着年龄的增长，与年轻时相比，老年人睡眠时间减少，睡眠能力会逐渐下降，睡眠质量也越来越低。夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。对此，睡神唐堂给失眠的朋友提两个建议。　　健康检查找出病根　　年龄越大，睡得越少，这是小伙伴都知道的现象。与年轻的朋友失眠不同，老年人

2、的睡眠障碍除了心理方面的因素外，与其神经细胞的减少和某些疾病有关。　　长期失眠很容易诱发各类疾病，如何改善睡眠质量，则成为了老年人及其家属极为重视的问题，而进行身体健康检查就成为其中一项重要的手段。　　因为老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。　　同时，进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人

3、的失眠。　　另外，其他的精神疾病(如抑郁症等)、心理因素等，也均可引起老年人的焦虑不安、忧伤痛苦，从而造成老年人入睡困难，或者醒后再难以入睡。　　改善心境适当运动　　刘大爷的家人带着他到医院检查，身体并无大碍。那么究竟是什么原因致使刘大爷失眠呢?中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。　　对此，睡神唐堂指出，保证适当的活动或运动，老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。选择舒适的睡眠用

4、品，也是改善睡眠状况的有效途径。在选择床时，应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低要适度，被褥则应选择轻软、透气的产品。　　卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。　　另外，良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可

5、避免心脏受压，又利于血液循环。　　值得注意的是，如果老年人出现心情抑郁或者失眠症状，应学会与人沟通，千万不要硬撑，及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。