浅谈足球运动员体能训练

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1、浅谈足球运动员体能训练　　摘要：运用专家访谈、文献资料等方法，本文对现代足球运动员体能训练的一些表现形式和针对足球运动员体能训练制定了一系列措施。并以此为基准，进一步探讨了足球运动员要进行体能训练的重要性以及我国的足球运动员在体能训练方面存在的不足，最后则是对当前我国足球运动员的体能训练提出了一些方法和建议，希望能够使得我国足球运动员在体能训练方面有一些有益的进步。关键词：体能训练足球体能特征体能是否充沛是一个足球运动员能否在足球赛场上充分发挥自己竞技水平的一个先决条件，是关系着足球进步与发展的物质基础。近几年来，足球比赛的水平越来越高，在赛场上的拼

2、抢也有越来越激烈得去是，攻守转换核对足球运动员无球跑动的要求也是越来越高，这一切的前提条件就是要求足球运动员要在足球场上拥有充分的体能。近几年来被称之为“宇宙队”的巴塞罗那就是其中典型的代表，巴塞罗那多年来一坚持不断的执行名为“TikiTaka”战术，并使其在巴塞罗那前主教练瓜迪奥拉的带领下达到巅峰。而“TikiTaka”的核心就是控球，控球的首要条件就是体能，只有拥有充沛的体能和一队适合“Tiki6Taka”战术体系的足球运动员的巴萨罗那才能打出被世界称之为“无解”的足球，而巴塞罗那也被光荣的冠之以“宇宙队”的称号，甚至有人宣称：“他们根本不属于这

3、个星球”。当然这一切的前提就是体能。目前，国内外众多体能训练的共同目标就是在运用科学手段提高运动员体能训练效率和水平的基础上，最大限队的队运动员的体能进行深挖，以使运动员达到更高水平。虽然现在世界各国都在注重运动员的体能训练水平，而就目前而言，我国的足球运动员体能训练水平相对与国外而言还处于较低水平阶段，国内许多俱乐部的教练员或者相关管理人员还仅仅只是靠多年来约定俗成的习惯和长期以来总结的经验来对足球运动员进行体能训练，缺乏相关的理论指导，对足球体能训练的认识又缺乏规律性，这也是导致足球运动员被无效训练或者在训练和比赛过程中造成运动性疲劳和损伤的原因

4、之一。1.足球运动员体能训练的步骤6足球运动员要进行体能训练的步骤及其一系列的程序即是足球体能训练的过程足球体能训练过程。要进行足球体能训练得分三步走：准备，指导和实施。对体能训练过程特征的科学认识是体能训练的准备部分诊断是否适合进行体能训练并确定将要进行的体能训练的任务以及所要达到的目标；而在指导部分，科学认识体能训练过程又可以为训练阶段的划分、阶段任务的确定和体能变化趋势提供有效指导；科学认识体能训练过程同时也是在体能训练实施部分对训练方法和计划进行选择的依据。因此，对体能训练特征的科学认识是进行体能训练的首要前提。2.体能的重要性体能是运动员承

5、受大负荷、高强度训练和比赛的基础。足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。利物浦约翰摩尔斯大学的两位研究人员经过测量发现，足球比赛中中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑10.9公里和10.6公里；中卫要跑10.1公里。守门员最“轻松”，活动距离只有5.2公里。相关统计资料表明，1998年法国世界杯上球员一场比赛中的跑动距离在9000～14000m，平均为10800m。随着现代足球全攻全守型打法的确立，比赛要求运动员不断地进行交叉换位、互相补位、随机策应、反复冲刺跑，在激烈对抗中快速完成技、战术动作上百次。现

6、在的足球比赛强度高，密度大，所以对运动员进行体能训练，最大限度的挖掘足球运动员的潜能的要求也越来越高。一个足球运动员在比赛中体能水平如何，也关系到他在整场比赛竞技水平的发挥。英超就是其中最典型的代表之一，在英超是没有冬歇期一说的，这就对足球英超运动员的体能储备提出了相当高的要求。一个足球运动员在90min内甚至1206min（一场比赛或者加上加时赛）的时间内，体能储备如果不充沛，就会导致运动员在赛场上身体和精神上各项机能的下降，错误的动作也会相应增多，就不能发挥出良好的、高超的技战术水平，甚至影响到整场比赛的结果。就拿被称之为“宇宙队”的巴塞罗那来说

7、，在其前主教练瓜迪奥拉率队时期，巴萨的基本阵容就是4321，阵型不是死的，比赛中，球员的交叉换位很多。巴萨中前场本来跑位就比较灵活，上赛季我虽然不看宇宙无敌干爹假摔队的比赛，但也知道他们经常用比利亚拉边，梅西内切的战术进攻。而梅西的跑位比较灵活，左中右都可以去，与曼联的比赛就是个典型的例子，梅西在左中右各策动或完成了一次有效进攻。而佩德罗的跑位则配合梅西和比利亚，如果梅西在边路，比利亚也拉边，佩德罗就到中路，否则，就和两名球员交叉换位。当梅西内切的时候，往往在边路策应，而梅西在边路的时候，他有时也会突破到哈维身前，打一个攻击型中场的位置。这个时候，往

8、往他的位置会由布斯克斯前插补上。6足球竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。如果一个运