运动之于减肥：不可或缺但必须科学让脂肪燃烧.doc

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1、运动之于减肥：不可或缺但必须科学让脂肪燃烧晶报记者何海波　　广州马拉松猝死事件以及上海一大学生参加1000米体测后不幸身亡的悲剧阴影尚未散去，又一起大学生猝死事件在厦门上演。据《厦门晚报》报道，19日，厦门工艺美术学院集美分校的一名20岁女学生，沿着操场跑道跑到第二圈时突然晕倒在地，经抢救无效遗憾离开人世。据称，该女生近日很少吃饭，只吃零食，还经常运动，正在减肥过程中。　　厦门女生跑步猝死　　这名猝死的女学生姓丁，今年20岁，福州人。据与小丁一起跑步的同学说，小丁突然晕倒在地后，急救人员很快便赶到现场，但发现小丁脸色苍白，手脚冰凉，已无生命迹象，而急救人员仍尽力抢救，输液、使用

2、抢救药品、做心肺复苏等，但最终无力回天。对于小丁的死亡原因，目前有关方面仍在进一步调查，但据小丁同学称，小丁最近几天很少吃饭，只吃零食，还经常运动，可能是想减肥。　　对于厦门学生小丁的不幸事件，深圳北大医院运动医学专家杨岩昨日接受记者采访时称，他已在网上看到这则新闻，并称意外的出现，很有可能是这名学生运动时因营养不足导致心肺功能出现问题。　　“青少年在参加体育运动时，需要消耗大量的热量，而这些热量主要是靠吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物等，如果这名学生很少吃饭，只吃零食，那么她在运动时的热量消耗就无法跟上，这种情况就很容易造成心肺功能出现问题，例如心肌梗塞之类的，出现这种突发性的梗

3、塞之后，心脏立即停止了跳动。”杨岩说，必须根据自身身体的机能状态选择适合自己的运动，并要注重运动强度、时间和频率，并且注意提供足量的、富含营养的食物。　　减肥，不能全靠运动　　杨岩从1997年的深圳平安队开始，至今一直担任着深圳足球队的队医，目前是深圳风鹏队队医，1990年北京亚运会时，杨岩还曾担任过国家马术队的队医。对于减肥与运动的这一话题，杨岩接受记者采访时说，“减肥之前一定要弄清楚肥胖的概念，而不是一味地认为运动就能减肥。”　　“造成肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，而热量来源主要是摄入食物中的供能物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物。热量消耗主要由三方面组成：基础代谢、身

4、体活动和食物热效应。”杨岩表示，减肥的重心在于使热量达到负平衡，但一般人在运动中所消耗的基本上是水，至于身体中存在的脂肪，得在无氧运动中才会燃烧。　　减肥不能全靠运动，但却离不开运动。杨岩说，根据他多年的研究后发现，暴走、骑自行车以及骑马这三项运动最适合辅助减肥。“2009年‘暴走妈妈’就是最好的例子，但要坚持并不容易；骑自行车的方法也相当不错，但一定要注意防摔。”杨岩表示，在条件允许的情况下，骑马才是辅助减肥的最好方法，“骑马的时候你是半蹲在马背上的，马跑动时你全身的肌肉几乎都在动，这对脂肪的燃烧有很大的作用，效果也会特别明显。”　　冬季运动尤应预防感冒与拉伤　　根据运动医学

5、的研究结果表明，冬季进行体育运动造成的损伤比其他季节高出约三成，这便要求人们在冬季锻炼时应该特别注意身体的安全。杨岩表示，尽管深圳的冬天不会下雪，运动时不用太过担心滑倒造成身体损伤，但仍然要做好两方面的预防，“预防感冒以及防止拉伤”。　　“冬天引起的感冒和其它季节不一样，在参加体育运动时一定要特别注意，由于天气转冷会引起神经系统的冷加压反射，血管遇冷会收缩，可能发生痉挛，使血流减慢、中断甚至形成血栓，造成突发冠心病、心肌梗塞等。”杨岩表示，冬季运动时一定要注意保暖，并且不要过于疲劳，“由于气温的冷热变化使人体抵抗力下降，易发生上呼吸道感染、支气管炎、肺炎或使原有的慢性支气管炎等

6、病情加重，影响肺部的通气功能，从而使心肌相对缺氧，可引起冠心病发作。”　　此外，由于冬季天气寒冷，人体的血管收缩，血液循环减慢，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。“运动是需要力量与柔韧性的结合，热身可以加速这个过程。在运动前热身20分钟，达到身体发热的程度，肌肉松弛之后不紧张，柔韧性就会好很多。”杨岩表示，冬季运动前的热身少不了，运动后更要注意及时补充水分。