天城中学田径队年度训练计划.doc

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1、天城中学田径队年度训练计划一、训练要求:   1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。   2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。   3、训练必须要有持久性和合理性。二、训练任务安排:   (一)、准备期:(二周内)   1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。   2、宣布训练制度纪律。   3、准备训练所需器材(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。   1、以力量训练为主,辅以基本

2、技术。   2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。   3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。   (三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段   1、以基本技术为主,辅以力量训练。   2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。   3、基本技术综合练习。   (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。   1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。   2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。   3、备战市中学生田径运动会。周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量

3、：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%

4、/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六、日，休息。②调整小周期：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，专项技术，速度耐力：1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15

5、次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周五，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周六、日，休息。天城中学体育组2014年3月6日