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1、在家自学瑜伽初学教程【在家能自学瑜伽能否健身】去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱，那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢?在家能自学瑜伽健身吗?需要注意什么呢?可以的。1、选择正确的瑜伽老师,这一点很重要,好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习,也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界,这才是我们练yoga的根本目的。因为我办理的是深动瑜伽卡,通用深圳的瑜伽会所,所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所,所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。2、在
2、练习瑜伽前后的一段时间内(大约1个小时)都不要吃太多,水也要少喝。我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。因为瑜伽是一项全身的活动,不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此,练习瑜伽前,建议各位MM先去上个厕所,把能排的先排掉。3、瑜伽的衣服要是透气好的,松,适合的,不要用身健身衣,因身的健身衣服会呼吸有很大的影响,而瑜伽呼吸是很注重的。4、瑜伽的候,有候是需要脚站立的,赤脚会更有帮助,而且赤脚,以增脚掌的感知力。起来更加有感。5、瑜伽究的是腹式呼吸,一定要注意,也是它的最大特点之一。6、
3、瑜伽要配以适当的冥想,但是初学者很达到么高深的境界。有候,很容易想的,开小差,所以建各位就把注意力尽量放到每个作作用的地方。比如,拉伸腰部的候,就把注意力放在腰部肌肉上,想着整个腰部曲被拉伸⋯⋯7、作要慢,每个姿尽量保持30秒到60秒。一下一下的,地就跟广播体操差不多了。8、瑜伽不要迫自己,特是开始的候。每个人的身体条件不一,有些作不是一开始就能完成的。切只要你每次达到自己的极限,就可以了。通一段,你慢慢就能惊奇地,些作我都能做了!9、选择合适的瑜伽垫,一定要防滑,安全第一。1、做好准备工作。2、系统地学
4、习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频,借鉴他人学习方法。3、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。4、找到呼吸的节奏感后,从最简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。5、第一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时
5、,立即回收或停止动作。10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾)。11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度。12、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进
6、食。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。4、每天要固定时间练习瑜伽。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。5、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可__吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。6、地点可选在床上,
7、但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。看过“在家能自学瑜伽能否健身”的人还看了：1.在家怎样自学瑜伽2.在家自学瑜伽有哪些方法3.在家怎么练瑜伽4.自学瑜伽需要多久时间内容仅供参考
