关于夏季该如何养生和养生要点总结.docx

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1、关于夏季该如何养生和养生要点总结夏季的时候天气燥热很多人在这个季节里会出现或多或少的不适症状，这类症状也会危害我们的健康。下面就跟一起来了解一下在炎热的夏季我们应该怎么样合理的养生?怎么样才能达到养生的目的?夏季养生要点精神调养“冬季要藏、“夏季要生。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。夏天人们不爱活动，

2、所以身体机能比较差，免疫力差，容易犯困，那么该如何让自己精神起来呢?首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的种种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。有事可做，可使精神不空虚，有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日。夏季养生要点饮食调养夏天必须重视饮食调养。具体方法是(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，

3、每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好。(2)要补充维生素。夏天人体对维生素的需要要比平时要高很多，所以要及时的补充大量的维生素，例如B1、B2等，这些对于提高人体的体力以及耐热能力都是有很大的帮助的。例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。(3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取1

4、8克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。(5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮；睡前不宜多饮水；用餐时不宜喝水；晨起喝水有助健康，最好喝旷泉水。夏季养生要点保证充足睡眠(1)按时作息夏季白天的时间比较长，但也要和平时一样，该入睡时就去睡觉，不要刻意

5、的熬夜或是推迟睡觉的时间，另外也要早睡早起，不要睡懒觉，中午的时候也一定要睡个午觉。(2)创造一个良好的睡眠环境夏季天气炎热，室内温度特别高的话，人肯定变得烦躁不安，这时就不容易入睡，入睡后也容易被热醒，因此要降低室内的温度，可以通过开空调，或是吹电风扇的方式来降温。同时还可以在床上铺上一个凉席，以使身体尽量保持清爽。(3)心情要愉悦夏天人比较容易燥，比较容易生气，特别是在睡前的时候不要生气，这时人生气的话，会导致难以入睡。睡前胡思乱想也不利于良好的睡眠。夏季人本身就容易犯困，所以说更要保证充足的睡眠。只有

6、睡眠充足了，才能精力充沛地学习和工作。结语：通过以上的文章介绍我们是不是对夏季养生的要点总结有了一定的了解，夏季养生不能盲目的乱来，要根据自身的情况合理的安排，也要有目的的做好规划。以上的介绍的中医理论大家可以多多的了解一下，效果还是很不错的。