跑步的好处和注意事项有哪些.docx

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1、跑步的好处和注意事项有哪些跑步，。对于我们的身体健康具有很多的好处，不过需要注意掌握正确的方法来进行锻炼，才会事半功倍。下面是小编整理的跑步的好处和注意事项，分享给大家!跑步对人身体的作用跑步能达到锻炼帮助促进机体健康的效果我们都知道平时需要锻炼身体来保持健康和机体强壮，抵御疾病并且维持健康的体重，而步行就是澳大利亚成年人最为流行的一种运动方式，步行非常容易进行，几乎在任何地方都能够完成;研咳嗽敝赋觯步行能够明显降低多种疾病的发病风险，比如心脏病、2型糖尿病、某些癌症、关节炎、抑郁症、焦虑和失眠症、全因死亡风险等。步行所带来

2、的健康效益源于锻炼给机体系统所带来的很多改变，对于某些健康状况而言，机体的适应性是有效预防多种疾病的关键因素。适应性这个词通常用来描述机体的需氧适应能力;但较高水平的适应性实际上指的是与机体健康相关的所有组成部分，其中包括肌肉力量和忍耐力、灵活性、机体组成成分、当然还包括有氧适应性，因此根据我们所需要锻炼的水平而言，日常步行就足以了。每天跑步十分钟对健康大有益处久坐已经成为了多数现代人的生活方式。众多研究都表明久坐对身体会带来很多负面影响。瑞典?rebro大学教授FawziKadi在最近发表的一项研究中指出：“我们研究了65

3、岁以上的妇女，她们作为运动方面最不活跃的人群之一，她们发生心血管疾病的风险相当之高。如果她们适当每天进行慢跑，可以显著抵消久坐带来的负面影响。久坐的生活方式与健康风险相关，如糖尿病和心血管疾病。但是，研究显示，身体每日运动的量对人的健康至关重要。ebro大学研究员AndreasNilsson表示：“这项研究显示，鼓励更多的户外运动是非常重要，我们并不是说降低我们的生活节奏，而是至少每天都进行一些必要的运动。慢跑居然有利于大脑健康你可能知道走路对你的身体有好处，但是它不仅仅只是使你的心脏和肌肉受益。新墨西哥高地大学(NMHU)

4、研究人员发现，慢跑过程中脚的冲击力可以通过动脉发送压力波，从而极大增加大脑的血液供应。该研究于近日在芝加哥2017实验生物学APS年会上公布。直到最近，大脑血液供应(脑血流量或CBF)被认为受身体非自主调节，相对而言不受锻炼或发力所导致的血压变化的影响。新墨西哥高地大学团队和其他人过去发现跑步期间脚冲击力会通过与心率和步幅同步的动脉造成具有很大影响的逆行波(逆流)，从而动态的调节流入大脑的血液循环。慢跑，有效降血压近日，在举办的2015年美国心脏协会科学会议上，来自多伦多临床评估科学研究所的研究人员表示，相比人们从不顺路的街

5、坊区域搬到到另一个不顺路的区域而言，从需要自行车可以逛街跑腿儿的街坊区域搬方便顺路步行的区域的人们或许并易患高血压。为了确定个体步行的亲密程度，研究人员使用了步行评分(WalkScore)，步行评分是评估社区资源的位置是否相对紧密的好方法，其可以通过学校、公园及其它目的地的可达性对街坊邻居进行从1分至100分的区分，“步行者天堂”的区域收获到的分值为90分及以上。本文研究首次确定了是否搬家到一个适于步行的街坊区域可以影响个体的高血压。文章中，研究者从2001年至2010年进行了一项包括1057对成年人的加拿大社区健康调查活动

6、，这些个体均是从较低不行街区搬到高步行街区或者另一个低步行街区的个体，而研究者通过相关的健康管理数据库获取了研究对象的高血压数据，这可以帮助评估患者在10年里的健康状态。慢跑或骑车上班降心血管疾病风险印度一项横断面研究表明，步行或骑车去上班与心血管疾病风险降低相关。论文在线发表于《公共科学图书馆医学》杂志上。研究纳入3802名受试者，包括1366例乡村和2536例城市受试者。利用随机效应logisticr模型校正年龄、性别、等级、生活标准、工作工厂部位、休闲时的体力活动、日常饮食脂肪摄入、吸烟和饮酒，评估行动的持续时间和方式

7、与心血管危险因素的相关性。结果显示，与城市居民相比，乡村居民显着更可能骑车上班校正分析显示，与坐私家车相比，慢跑或骑车上班的人群明显更不可能超重或肥胖。骑车上班人群明显不可能患高血压或糖尿病。骑车或步行持续时间与超重、高血压或糖尿病呈剂量—效应相关性。秋天跑步的好处25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨

8、骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升高。增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增