传统体育养生论文.docx

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1、中华传统体育养生学学院西方语言学院学号2014062017李光训中华传统体育养生很早就听同学说传统体育养生是一门很好的体育课，这学期终于有幸选上了贾老师的课。在父母的影响下，对于养生知识我都是希望多多益善，而“传统”二字更是激发了我的好奇。在一个学期的学习中，我的好奇心和求知欲都得到了极大的满足，同时，这些点点滴滴养生知识也对我的日常校园生活产生了多方面的影响。在课堂上，我接触了很多从未听说过的活动，比如正念呼吸、正念行走、深度放松和躯体扫描等，还学习了一套导引保健功。第一次做正念呼吸的时候，还不能够完全的静

2、下心来，各种各样的念头总是会无故的冒出来，将我的注意力从呼吸上转走，超过五分钟以后，遍感觉身体越来越沉，睡意不断袭来。后来听了老师的讲解，才知道是身体在告诉我它需要休息了，于是我改善作息，每天尽可能早睡早起，渐渐的，再做正念呼吸等活动的时候不觉得困了。关于不断冒出的奇怪的念头，一开始我都是希望强制压下去，却发现越压制越回不来。听了老师的建议后，当有其他念头冒出来时，我就顺着它飘一会，然后在慢慢的回到呼吸上，通过练习，杂乱的念头便越来越少了。对于我，学习正念呼吸所带来的好处是显而易见的。到了期中的时候，课业任务

3、繁重了起来，考试也接踵而来。经常的，晚上睡前会有各种负面情绪涌入脑海，想着复习、作业、考研，难以入眠，影响第二天的学习效率。对于这样的情况，以前的我总是束手无策，而现在，我会用正念呼吸的方法，躺着放松自己，放空念头，专注呼吸，很快的便能入睡了。在白天，正念呼吸的方式则是将我带入身心合一的状态好方法，在身心合一的状态下，外界的干扰消失了或者影响变得极其微小，杂乱的念头很少再冒出来，看书的效率也一下子提升了，甚至身体的疲劳度也下降了很多。这种感受很奇妙，就仿佛看到一个相识很久的朋友换了新造型一样。后来我试着将这种

4、心情带入日常生活中，做一件做了很多遍已经熟烂于心的事，但是当我以一种从未接触过这件事的心情去认真细致完成它，却又能发现些许新的东西，比如提高效率的小窍门等。不知不觉，一学期的课就要结束了。在这么有限的时间内，我并不能真正地学习到传统体育养生的深刻意义与方法。看起来，我似乎学会的只是正念呼吸、躯体扫描等几个很基本的动作，但是，通过这些基本的动作，我却学到了对待学习与生活的一种积极的态度、积极的行动。如何在烦躁的时候静心定心，如何正确表达自己的想法，如何正确地和外界进行交流，活在当下。同时我也学到了很多了传统饮食

5、保健知识。经过选修课的学习，我知道了黄帝内经养生的总原则就是法于阴阳，和于术数，而其四大方面则是食饮有节，起居有常，不妄做劳以及形与神俱。就拿饮食来说　　饮食是摄取营养、维持人体生命活动不可缺少的物质，更是健康长寿的保障。　　食养是“精、气、神”的物质基础；食养可“预防疾病”。　　《内经》中强调：“饮食要遵循规律、有节制、五味应该调和、一方水土养一方人”。　　饮食要遵循规律。古训曰：“得谷者昌，失谷者亡”，《内经》强调“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”，五谷就是指粮食，大豆、小豆、小米、米、面这五种东

6、西，是养生最重要的食物，尤其在春天，更应注重粮食，因为春季是生发的季节，而此时的粮食多为第二年的种子（在这里我们强调要吃新粮），而种子都是具有生发之机的，可帮助人体养生气、养长气，以适应自然界阳气渐生而旺的规律。　　可见目前所流行的所谓‘蔬果减肥法’‘肉食减肥法’‘蜂蜜减肥法’等都是有损于健康的，只有主食与副食全面搭配，才能称之为合理的营养，有益于人体健康。　　饮食有节制。就是告诉我们“不多食”，吃饭只吃七八分饱就可以了，对怎样养育子女，古时有这样一句话：“欲得小儿安，需带三分饥和寒”，由此看来，当今的小皇帝

7、、小太阳们三天打针、两天吃药都是因为家长过分宠爱又缺少养育知识造成的。　　无味应调和。五味指酸、苦、甘、辛、咸这五种类型的食物，味不同，在人体当中的作用也不同。《内经》中明确指出：“谨和五味、骨正筋柔，气血以流，奏理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”说明五味调和得当是身体健康、延年益寿的重要条件。下面我们来了解一下五味失调给人带来的危害——过咸会使流行在血脉中的血淤滞，甚至改变颜色（这也就是为何北方人容易得动脉硬化）；过苦可使皮肤枯槁、毛发脱落；过辛会引起筋脉拘挛、爪甲干枯不荣；过酸会使肌肉失去光泽、

8、变粗变硬；过甘会使骨骼疼痛、头发脱落。那么如何做到五味调和呢？一、饮食要浓淡适宜。二、日常饮食应注意各种味道的搭配。三、进食时。味不可偏亢，偏亢太过，容易伤及五脏。一方水土养一方人。也就是我们在韩国餐具上经常看到的“身土不二”的含义，在什么地方生活就要遵循当地的饮食规律，不可一味追求“所谓的补养”，如让火气大的北方人像广东人一样天天和煲汤，最后定会落得口舌生疮。在进食时应少吃非本地产食物，多食当地特