健康排毒断食减肥法.doc

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1、酸奶」断食法　　以饮料和流质食物为基础的断食法　　经常便秘或腹泻的肠胃功能紊乱的美眉们，建议你选择相隔1周、每月2次的全新断食法中的“酸奶”断食法.　　所谓“酸奶”断食法就是结合蔬菜汁、豆浆等饮料.酸奶不仅能暂时减轻空腹感。更能在肠胃休整的同时增加对人体有益的善玉菌,缓解便秘，清润肠胃，改善肠胃的情况.并且,尽量选择无糖的原味酸奶，其中所含的物质能够增加有益于人体的菌群，强化肠胃的蠕动。活性乳酸菌就是有益菌的代表。「酸奶」断食法　　前一天夜：早吃晚饭为明天作准备　　对于决心实践全新断食法的前一天的晚餐，还是想饱餐一顿。但要注意晚餐必须在9点前结束，并且不能喝含

2、酒精类的饮料。如果能牢牢遵守这2点的话,那就尽情享用一顿丰盛的晚餐吧！　　断食早晨：酸奶和果汁　　在开始实践全新断食法的早晨，要保持精神放松。早餐应选择无糖的酸奶和鲜果汁200ml（如果选择苹果的话，只需选用一个就可以了）。　　断食中午：蔬菜汁补充维生素　　和早餐一样，午餐选择酸奶120g.饮料则选择蔬菜汁来补充维生素.蔬菜汁可以直接选择超市中购买的，也可以选用新鲜蔬菜自己动手现榨,200ml即可。　　断食夜晚：从现在开始努力　　选择酸奶120g以及豆浆200ml或市面上出售的凝胶状营养品.假若你吃腻了原味的酸奶，可尝试着在酸奶中添加新鲜的蓝莓酱等变化一下口味

3、.今晚早点睡觉吧！「酸奶」断食法　　断食早晨:清新的一天由早餐开始　　没有以往因为前夜很晚吃饭而产生的饱腹感，取而代之的是自然本能的空腹感。和第一天的早餐一样，酸奶120g和果汁200ml。仅仅吃这些，却为自己已产生的饱腹感而惊讶无比!　　断食中午：今天就能告别酸奶！　　和第一天的午餐一样,酸奶120g,蔬菜汁200ml.昨天一直延续的酸奶生涯在这顿午餐后就要告一段落，所以忍受一下吧。下午，可能有些美眉会有空腹感，那想象一下晚餐中的美味粥，望粥止饥，坚持就是胜利。　　断食夜晚:美味粥类和味噌汤！　　在全新断食法结束后开始准备进食的时候，推荐喝粥和味噌汤。可以选

4、择超市中所出售的粥类,相比起白粥，五谷粥或玄米粥则更佳。而味噌汤应以清汤为主.坚持2天吧！「酸奶」派这些是关键　　·选择原味酸奶：选择原味酸奶，主要区别于乳酸饮料，而必须是纯的酸奶.具体来说选择富含乳酸菌的原味酸奶。　　·选择百分百鲜果汁：选购果汁或蔬菜汁的时候必须先看清包装上的标识,不能是浓缩类果汁，而应选择百分百鲜果汁。当然若是自己动手现榨的话则更佳。　　·每天需补充2升的水分：在全新断食法中补充水分是十分重要的。而每天需补充2升的水，尽量选择矿泉水。每天可以分几次来补充水分。　　·碳酸水有抑制食欲的作用：对于平时消化力极强很容易产生空腹感的美眉，推荐饮用

5、矿物质碳酸水。饮用富含气泡的碳酸水，有抑制食欲的作用。「水果&蔬菜」断食法　　以水果和新鲜蔬菜为基础的断食法　　对于"不喜欢喝酸奶”、“不喜欢只吃流质食物"的美眉们，建议你选择这一断食法.　　在进行全新断食法的过程中，能够排出体内毒素和废物。而对于这一点更显成效的莫过于水果和蔬菜了。水果和蔬菜中所富含的酵素与钾是十分重要的。若想试图净化机体，取决于上午这一时间段。人类的机体在上午这一时间段中是排泄与净化的最佳时机。所以，在早晨摄取水果、上午大量补充水分是十分重要的.「水果&蔬菜」断食法　　前一天夜：选择自己喜爱的菜式　　对于决心实践全新断食法的前一天的晚餐，无

6、论是日式料理还是西餐都可以,选择你喜欢的菜式。但是，和“酸奶断食法”一样,晚餐必须在9点前结束。并且，不能喝含酒精类的饮料.必须遵守这两点.　　断食早晨：从苹果开始　　从只吃一个苹果的早餐开始.由于苹果中富含食物纤维和果胶，所以有利于早晨的排泄.同时，由于富含钾这一成分，对消除浮肿有一定功效。　　断食中午:蔬菜色拉补充维生素　　午餐选择蔬菜色拉200g。色拉可以直接选择市面上现成出售的,但色拉中的配料必须全部都是蔬菜。色拉油则可用高品质的橄榄油来替代,淋上少许即可。　　断食夜晚:豆浆补充蛋白质　　在午餐的基础上增加200g的蔬菜色拉。为了补充蛋白质，需摄取20

7、0ml的豆浆。对于不爱喝豆浆的美眉们，可用120g的原味酸奶来替换。「水果&蔬菜」断食法　　断食早晨:选择柑橘类水果　　第二天早晨，可以选择西柚或柑橘1个。推荐选择日本产的柑橘。上午需大量补充水分.这样才能提高代谢机能,并且有助于排泄.　　断食中午:巧做美味色拉　　与第一天一样，蔬菜色拉200g。对于吃腻了用橄榄油来替代色拉酱的美眉，建议可以在其中加入脱脂色拉酱等。同样，在色拉中加入新鲜柠檬汁，也不失为好方法。　　断食夜晚：想念久违了的米饭　　与“酸奶断食法”相同，全新断食法结束后开始慢慢进食的阶段应选择粥类和味噌汤。　　一定想念米饭和味噌汤的味道了吧。从明天

8、开始就可以恢复以往的饮食了，但切忌暴饮