臀部变紧致妙招值得拥有.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途　　　　臀部变紧致，妙招值得拥有一个女人的迷人背影，并不在于长发飘飘和纤纤细腰，而是我们背面的主角——臀。姹魅女妆觉得臀部并不是以大为美,圆润上翘的臀部才是完美的性感，那么该如何塑造一个性感挺翘的蜜桃臀呢?小编来支招。　　　　1.健身房塑美臀到健身房塑造形体是个十分不错的选择。首先健身房有专业的教练可以指导你如何塑形，再者健身房有各种设备,既能锻炼臀部，又能锻炼心肺:登山机,椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择５%-7%的坡度增加锻炼强度。2．锻炼臀大肌说到在健身房练美臀，就不得不提到锻炼臀

2、大肌，让臀部肌肉接受更强力的训练，是大臀部女生的优选。臀部光大不好看，还要有型。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔。不过,这样很容易让大腿也跟着粗起来,且负重过大，易伤膝,要小心选择。另外,高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。3．户外爬山不想去健身房？其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉,而且还能消耗更多的卡路里。肌肉紧实不膨胀靠练习设法减小臃肿的臀部,仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构,在燃烧更多卡路里时,控制摄入,这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧

3、实漂亮。4.着装翘臀个人收集整理勿做商业用途有针对性的运动能帮助你朝这个目标迈进,不过锻炼最可能达到的效果只是帮助你修饰臀部的原有形状。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂,把你在健身房取得的良好效果都遮住了。另外，选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。