想拥有一个苗条身材的美眉快进来看看吧.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途想拥有一个苗条身材的美眉快进来看看吧!　　很多ＭM都不约而同地认为只要吃得少就能成功减肥。其实，饥饿更加容易导致暴饮暴食。所以更好的饮食减肥方法是吃得健康。下面由爱美网小编来给你推荐１0种健康又低脂的减肥食品，常吃就能让你保持苗条身材哦！　1、全麦面包ﻫ热量:65卡路里／片　跟其他种类的面包相比，全麦面包的热量是最低的。如果你个人也喜欢吃全麦面包的话,把它加入到你的早餐跟下午茶都是一个不错的选择哦！ﻫ2、燕麦片ﻫ　　热量：132卡路里/杯ﻫ　　很多的减肥食谱都建议用燕麦片来当早餐。燕麦片不仅是低热量的食物,而且具有丰富的营养成分。它所含的

2、维生素B,维生素E和铁等营养物质对改善你的消化系统是很有帮助的。ﻫ　3、西兰花ﻫ热量：40卡路里/杯ﻫ　西兰花具有丰富的高纤维成分。你还可以用西红柿、西兰花和青椒煮成一份减肥汤。西兰花的热量非常低,而高纤维能增加你的饱腹感，降低你的食欲。ﻫ个人收集整理勿做商业用途4、芦笋　　热量：66卡路里／磅ﻫ　芦笋含丰富维他命Ａ同C,用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。　　5、茄子ﻫ　热量：38卡路里/碗ﻫ　　茄子热量很低,并含有丰富的纤维质,能够增强饱腹感，减肥、塑身效果都一流，不过，一定得是不沾油的清蒸茄子才有效哦。当

3、然,网上流传的生吃茄子减肥也是不健康的哦,很可能会导致中毒,各位ＭＭ要慎重哦!　　6、鸡肉　热量：1６7卡路里／１00克ﻫ鸡肉是许多减肥食谱中指定的食品。但是，吃鸡肉减肥也要注意烹饪方法哦!用牛油高温油炸的鸡肉热量极高,不仅不能减肥，还会增肥;鸡胸肉才是含量较低的部位，更加有利于减肥;鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,才能成为真正的减肥食品。个人收集整理勿做商业用途ﻫ　7、土豆ﻫ热量：1４5卡路里/个ﻫ　吃土豆减肥不是要通吃哦!油炸的薯片虽然非常美味,其热量也是非常之高的哦!土豆可以帮助减肥的很大一个原因是其中富含膳食纤维，它能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱

4、腹感，减少食物摄入。ﻫﻫ　８、三文鱼ﻫ热量：１3９卡路里/1０0克海鲜一直都是女性减肥的首选食物。热量较低又美味的三文鱼是个不错的选择哦!三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量,促进消化，加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。　9、扁豆个人收集整理勿做商业用途　热量：232卡路里/杯　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。ﻫﻫ10、橙ﻫ　热量：50卡路里/个　　橙子

5、含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等高热量甜品的最佳选择。橙子所含丰富的纤维素和果胶物质,还可以促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。另外，虽然新鲜水果有利于减肥，但是果汁所含的热量是非常高的哦,减肥的ＭM要注意咯!