资源描述：
《减肥期饮食误区你中招了吗.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、个人收集整理勿做商业用途减肥期饮食误区,你中招了吗对于正处在减肥期的小伙伴们,平常都会很注意饮食，希望能够通过合理的饮食习惯更好的配合以达到减肥的目的。那么,你的饮食习惯真的很科学，很合理吗？多吃水果,多吃坚果，多吃玉米,多吃苏打饼干,可是,这些食物你吃对了吗?康丽纤健康减肥专家告诉小伙伴们减肥期饮食误区有哪些,看看大家都吃对了吗。１，水果ﻫ 大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的,有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲,芒果,荔枝，龙眼等,高热量的水果要尽量少吃,低热量如苹果,橘子等每
2、天最多吃２--3个就可以了。２,苏打饼干ﻫ 有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50％不等,脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。个人收集整理勿做商业用途3,玉米 很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃,但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有145
3、大卡,而玉米罐头,一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。4,脱脂酸奶ﻫ脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。ﻫ5，大份蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。个人收集整理勿做商业用途6,坚果类ﻫ坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品，其实不然,坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的,如果在上午
4、茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5-－10枚就可以了，尽量不要吃多，更不要听信可以吧见过当减肥零食来吃的谣言，这样只会导致越来越胖。7,凉面ﻫ吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话,等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大
5、卡的热量。从营养的角度来考虑，凉面也不适合做为「一餐」,配菜相当少之外,大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙。个人收集整理勿做商业用途8，口香糖ﻫ有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。以上这些减肥期饮食误区，你中招了吗？？
