中考心理调适.pptx

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1、“紧张”应考，定能“高中”——中考心理调适本讲要点What考试焦虑的表现、危害How暗示其他呼吸法适当释压考中不先看末题，考后不对答案考试焦虑的表现生理上：身体不适、食欲不振、失眠、腰酸背痛肚子疼、写字发抖、冒冷汗；情绪上：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟人过不去；认知上：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱不通畅；耶克斯.多德森曲线紧张度、马修·埃蒙斯美国射击名将2004雅典奥运会首度败北未来的老婆安慰他北京2008再次折戟伦敦2012三度失利威廉（美国）人有一种惯性：心里想我要怎么样，结果就真的这么样。赵本山《卖拐》——消极暗示积极暗示：《

2、“戴”着蝴蝶结真美》珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只红色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。暗示（每天早晚两头做的效果最佳）情境、动作暗示积极语言暗示规避消极暗示情景-动作暗示积极的语言暗示之一我已尽我所能，眼下只要顺其自然，

3、就一定能发挥正常水平。积极的语言暗示之二我已尽我所能，所有的安排都是最该有的安排，我只需顺其自然就可以了理性认识，规避消极暗示之一我天生比别人笨。一般人都不会比爱迪生更笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而成为“发明大王”！理性认识，规避消极暗示之二马上中考了，要是一点都不紧张该多好呀！适度紧张是最佳竞技状态理性认识，规避消极暗示之三一生要经历多少道坎儿！某次考试失利算得了啥？能承受，即成长。再说，即使真的上不了高中就会死吗？学不了文化，学技术。只要好好劳动，就有饭吃。考不上高中就死定了……理性认识，规避消极暗示之四不要……我要……调

4、息静心放松（欲松先紧）腹式呼吸：持续平缓均匀悠长吸足吐尽释压小技巧适当嬉笑怒骂唱歌跳舞看片运动小心傻眼考试间歇对答案拿卷先看末题