月瘦十斤的减肥小妙招.docx

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1、生活中月瘦十斤的减肥小妙招减肥之路任重而道远，相信很多爱美的女生在减肥的时候都会选择极端的节食或是无节制的运动。其实不管是运动还是节食对减肥的小仙女来说都特别抓狂，因为真的太难坚持了。坚持节食会在短时间内看见较为明显的效果，可是长此以往，身体拖垮了不说，一旦开始恢复正常饮食反弹是一定的。运动减肥长期坚持也会塑造一个完美的身材，但每天运动量至少要连续保持在30分钟以上。否则效果甚微。每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。其实不管是哪一种减肥都要注重方式方法，切记不能盲目极端的减肥，否则拖垮身体就不划算了哦。其

2、实生活中也有很多减肥小妙招，平时稍微注意，效果也是特别好的！1、靠墙站怎么瘦腰和肚子，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。2、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!7个超简单瘦腰瘦腹小妙招3、正确的饮水习惯对于体型

3、较胖的人来说，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而可达到减少饭量的效果;饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千

4、卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。4.多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。5.吃丰富的早餐以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。6、当个美丽的睡美人　　你们知道吗？睡眠不充足是会导致肥

5、胖的，而且会火气大容易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。　　·睡眠的黄金时间　　晚上11：00-3：00，肝胆作用　　此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲劳喔^^　　凌晨3：00-5：00，肺经作用　　如果这个时间还没有梦周公的话，容易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉　　清晨5：00-7：00，肠胃作用是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了！7、吃东西要细嚼慢咽　　很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，容

6、易消化不良，同时也会导致饮食过量。　　专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物容易被肠道吸收，而且比起吃东西快的人更容易延长饱足感，所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！8、控制每天饮食的卡路里　　我们每天到底需要多少的卡路里呢？其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。　　现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更容易的控管身体的卡路里。　　有时候就稍微计算一下3餐的卡路里，这样也可以避免吃的超标了。　　通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很

7、高的　　像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低　　其实要控制每天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高；三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的；不要3餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。9、记录饮食每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。10、冰箱里常备酸奶都知道酸奶是减肥神器、不仅好喝而且还有减肥的作用，平时冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶

8、，减肥效果更明显。想要达到好的瘦身效果平时还能购买一些正规可信的代餐食品、饱腹感效果特别好，想更好的维持身材可以试试。不过现在市场上的产品鱼龙混杂，一不小心就买到假货害人害己。还是要选择安全可靠的海外购平台，例如保税仓直