美国著名弹跳力训练训练计划]

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1、COMPLETEODDWEEKSONMONDAY,WEDNESDAY,FRIDAY完整的奇数周训练计划，周一，周三，周五WEEK第几周LeapUps半蹲跳CalfRaises提踵SetUps单腿交替跳ThrustUps纵跳Burnouts脚尖跳SquatHops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsrepsSetsrepsSetsrepsSetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302202352250425743024022525023505259345245230260

2、42005251154025523528042505301374043524021004300535158505404254505300450COMPLETEEVENWEEKSONTUESDAY,WEDNESDAY,THURSDAY完整的偶数周训练计划，周二，周四，周六2320215215220120042043302252202302200420633523522524023004308DONOTPERFORMAIRALERTDURINGWEEK8.ALLOWYOURLEGSTORECOVER.在第八周不要扣篮，让你疲劳的双腿进行恢复。104402

3、502302703300530126404302352904275535148404352402100435054016YOUHAVEFINISHEDAIRALERT.RESTYOURLEGSDURINGTHISWEEKORPLAYSPARINGLY.ATTHEBEGINNINGOFTHENESTWEEK,YOURVERTICALWILLBEATITSHIGHEST.本周你可以完成灌篮，但这个星期让要你的双腿尽量休息或者做一点轻松的活动。下周一开始，你的弹跳垂直高度将达到最高。AIRALERT灌篮WORKOUT训练计划CHART表