办公室颈肩操.docx

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1、办公室颈肩操现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为是台版书《酸痛拉筋解剖书》，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图,我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习：前六个动作是颈部操，后五个是肩部操:【後根胸“乳買肌Ii恰殖丼iiir方哋尸汽於杵後•慢慢把斥朵陆向门膀。第一节，颈部侧向拉筋操动作要诀：1，放松肩膀2，双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后编辑版word3,侧头不要耸肩抬頭tgli站立'梢謗不動'慢慢把下巴轉向肩睛第二节：颈部旋转拉筋操:动作诀窍：i，保持颈部挺直2，下巴不要下垂编辑版wor

2、d小彌4>.■..，.：-ass-^a*.-卅门豐L央一叽血舉帕叽•'心编辑版word编辑版word挺此站工'F巴垂向胸脱」放垃IJ肪*曼門垂放在号時兩侧O第三节：颈部前弯拉筋操动作要诀：1,上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。2,放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。第四节：颈部延展拉筋操动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开编辑版word00頸部錘展拉筋操编辑版word编辑版word挺K站立-蒯E上抬・

3、加召曲」:方，蹄耍把卜巴蹄捋尺’敏嚮訂瞒、囉Yt垂滋花斗葡兩则*I拉到鬲肌群第五节：颈部前伸拉筋操动作要诀：1,头要太

4、高2,下巴不要下垂编辑版word步驢治训i•按幷將IP住询頂頭邯社圃推川第六节：坐姿俯颈拉筋操动作要诀：上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松,让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部F面是给大家拍的肩部的拉筋操。编辑版word樂卜椅F上・整芋交S羽歸拥哎槌問的檎F"謂附;F亜'然撤摘瓯利止第七节：平肩式的肩膀拉筋操动作要诀：手臂不要弯曲，与地面保持平行编辑版word甘和站隻护拧横週釉训世興地術保特卩行-擀慢靶-侧的切肝拉近-1第八节：折臂式的肩膀拉筋操动作要诀：上臂与地面保持平行编辑版word【僅視■】I步常

5、身髓站在，•隻于忡椅過网闸。予肘弓成九十麼*態後把于肘住另一側后牆拉第九节：抱臂式的肩膀拉筋操动作要诀：1、不要猛然吧肩膀往上提2、要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展编辑版word导舗站辄・晝臂仝丈環附刘购就像撫也白己•權•懦裡把堆軒住撓梃编辑版word编辑版word第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操动作要诀：肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低编辑版word仙腓诂汙-四忡於与词玄丸梶舟怏珂「仕胖趋违“I*点崔赳上T*‘rewL行部和鬥脇常简帮崛端应・第^一节：方向的肩膀拉筋操动作要诀：用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。编辑版word此文档部分

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