立夏的养生保健.docx

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1、立夏之后，气温逐渐上升，人体内的水分通过出汗大量排出体外。再加上天气变化无常，人体新陈代谢很难保持平衡和稳定，极易出现“上火”等症状。营养专家提醒，为防止“上火”，入夏后应多喝水，多吃新鲜蔬果，同时保持心情愉悦。现在，就跟着小编来看看立夏的养生保健吧!　　夏日至，立夏后的养生保健　　切记焦躁发怒，保持心情舒畅　　立夏后，人易烦躁不安，好发脾气。这是因为过高的气温容易使人心理紧张，从而导致心火过旺。尤其是老年人，初夏之时，气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起的心肌缺血、心律失常、血压升高等情况并不少见。所以

2、，立夏后一定要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜、大怒，要多做一些安静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。　　注意营养的补充，控制室内干湿度　　夏季天气炎热，人体出汗量增加，体内水分减少，从而导致脾胃消化功能变差，造成营养失衡。因此立夏后，需要有意识地多补充一些营养物质，如牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉等。同时，饮食尽量以清淡为主，油腻麻辣的食物更容易导致“上火”。　　生活在相对湿度为45%-65%的环境中，人体感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的立夏天往往较

3、干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。　　夏日烦躁跟“心”有关　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安…相对于其他季节，人体在夏季更容易感到不适，专家认为，这跟心脏的承受度有关。在人体的脏腑之中，心脏对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，因此在春夏之交，一定要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。特别是老年人，更容易出现心肌缺血、心律失常等症状。所以，“立夏”之季一定要做好自我调节。　　多进稀食有利补养　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时

4、喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时，建议加些碎荷叶或者绿豆，荷叶粥味道微苦，既能醒脾开胃，增加食欲，又有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的功效;而绿豆粥味道清香，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等功效。　　才从冰箱内取出的食品别急着吃　　天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等，其实，这样做对身体并不好。如果肠胃功能较弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、儿童，在吃冷食后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷颤等症状。所以，从冰箱里取出来的食物不

5、要急着吃，最好放一会儿，等食物恢复常温后再吃，且一次不要吃得太多。　　立夏·养生保健须知　　1　　清饮食　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并

6、可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。　　2　　慢运动　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。、　　3　　慎起居　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳

7、变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。　　4　　调情志　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。　　立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。　　养心多吃六种红色食物　　夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红

8、色养心的奥秘。　　红枣　　现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。　　番茄　　含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。　　胡萝卜　　能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。　　樱