秋季瘦腰5分钟就能告别游泳圈.docx

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1、秋季瘦腰5分钟就能告别游泳圈腰腹部的赘肉是很多久坐女都有的烦恼，很多人觉得秋季到了穿了衣服多了游泳圈也挡住了多以不用管，其实秋季也有很多紧身的毛衣，如果有游泳圈的话，就会显的更难看，所有甩掉游泳圈还是很有必要的。1、卷腹劈砍这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；呼气，恢复初始姿势；1分钟时间完成尽可能多的次数。2、坐姿踩单车旋体这个动作除了对腹斜肌有

2、奇效之外，对大腿和愕屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;i1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。33、仰卧伸腿提愕这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧；腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将魏部举离地面；紧接着，魏部降低至地面，双腿扭

3、向身体右侧；双臂再次下压，将魏部举起，再次降低并扭向左侧；1分钟内完成尽可能多的次数。4、仰卧抬腿画圈面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起,右腿置于左腿之上，脚尖挺直；腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，魏部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；魏部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。最有效瘦腰方法之饮食篇1.多喝水，少喝碳酸饮料碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早

4、上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。31.减少盐分吸收盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。2.甜食控制有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。3.排毒食物对抗便秘对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

5、4.摄入足够的高纤维膳食高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。相关专题：甩掉腹部赘肉不做大“腹”婆3