救生游泳技术

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1、救生专门游泳技术北京体育大学段若岚救生专门游泳技术是指在水上用最快的速度和合理的方法将溺水者救出水域的一项专门技术。人们在各种水域中，进行着各种各样的水上活动，溺水事故时有发生，在没有任何救生器材的情况下，徒手进行救护溺者时需要掌握一定的救生专门游泳技术。如踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了这些救生专门游泳技术对于保护自己，挽救溺者的生命，有着十分重大的意义。第一节踩水踩水又称“立泳”，也称“踏水”。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用：踩水技术动作简单、方便、省力、持久，具有较大的实用价值。在救助溺水者时，便于观察水面情况，可做前后、左右方向的移动和拖带，在救溺工

2、作中起着重要作用。二、技术（一）身体姿势：踩水时，身体直立水中稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。（二）腿的技术：一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。做动作时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿上未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。另一种方法是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿动作相似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯（图1）。（三）臂的技术：两臂弯曲，手和前

3、臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。（四）腿和臂的配合技术：腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常是腿和手同时不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水。两臂向后拨水。后退游时，动作相反。也可以采用侧向前的技术，这时后腿应较为用力。三、教法（一）陆上模仿练习：1．站立手

4、扶墙做，单腿踩水动作练习（两腿轮换进行）。2．仰坐地上做腿踩水动作练习。（二）水上练习：1．手扶池边做单腿（或双腿）踩水练习。2．单手扶池边，做单手摸水练习（两臂轮换进行）。3．腿、臂配合练习。第二节反蛙泳反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为仰式蛙泳。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用反蛙泳技术动作简易，游起来既省力又能持久。在救助溺水者时，可用拖腋进行拖带，在救生工作中，起着重要作用。二、技术（一）身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。（二）腿的技术：反蛙泳腿的技术类似蛙泳。但是由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下

5、方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力使小腿和脚内侧后方蹬夹水。（三）臂的技术：两臂自然伸直同时经空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中向前移臂。（四）臂和腿及呼吸的配合技术：反蛙泳的配合技术有两种。一种是臂划水与蹬夹水（移臂与收腿同时进行）。另一种是手划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水（如图2）。然后两臂自然并拢前伸，臂划水。划水结束，身体自然伸直

6、滑行。呼吸动作：一般在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。三、教法（一）陆上模仿练习1．仰卧地上，做双腿蹬水动作练习。2．站立，单手扶墙，做单腿蹬水与单手划水配合动作练习。（二）水上练习1．仰卧，双手扶池边做腿蹬水练习。2．仰卧，单手扶池边，做腿（单或双）与臂配合练习。3．滑行中，做腿、臂与呼吸配合练习。第三节侧泳侧泳也叫侧卧泳，曾列为竞技游泳比赛项目之一。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用侧泳速度快，动作自如省力，在救助溺水者时，可用单手（或双手）进行各种拖带，在救生工作中起着重要作用。二、技术侧泳有手出水和手不出水两种，一般掌握了前者，后者就容易掌握（这里着重介

7、绍手出水的侧泳方法）。（一）身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于体侧，两臂并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。二）腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作。1．收腿：上腿屈髋、提膝向前收，大腿与躯干成90度角（如图3），小腿与大腿成45——60度角。下腿髋关节伸展，小腿向后收，膝关节尽量弯曲，足跟靠近臀部。2．翻脚：当完成收腿动作后，上腿勾脚掌，脚掌向后对准水。下腿将脚尖蹦直，脚和小腿前面向