健美操第一学期理论课教案

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1、健美操第一学期理论课教案（健身健美操）1.1健美操概述1.1.1健美操定义健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。在国外被称为”有氧体操”。1.1.2健美操的起源与发展上世纪80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于上世纪80年代初传入我国。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等1.1.3健美

2、操的分类根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻

3、炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为2—5分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作j如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女

4、单、混双、三人和六人。在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。其主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加新颖，具有艺术性，动作完成要求更趋完美、对运动员的体能、技术水平和表现力均提出更高的要求。1.2健美操的特点1.2.1高度的艺术性：键美操是融体操、音乐为一体的追求人体健与美的运动顼目，因此，其属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 “健康、力量、美丽一是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞

5、技健美操，无不处处表现出”健、力、美“的特征。1.2.2强烈的节奏性：健美操动作是有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地去现出来。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应，使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。 1.2.3广泛的适应性：健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不回技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。1.3健美操的功能1.3.1增进健康美

6、的功能；随着经济的发展和社会的进步，现代健美已不仅仅是生理意义上的“健康”，而是兼备健康的心理和行为。健美操是有氧运动，有研究认为，有氧运动能发展人体的心肺功能，健美操还兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用，发展和塑造强健的体魄。亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使锻炼者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、灵敏牲、柔韧性和协调性等身体素质。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 1.3.2塑造形体美的功能；“形体”分为姿态和体型。姿态是平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素影响

7、较大，体型是身体外型，锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态、良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉有弹性，从弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美；其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 1.3.3缓解精神压力，娱乐身心功能；随着对代的发展和社会的进步，人们在享受科技所带来的舒适生活

8、和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有强烈的音乐伴奏，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受操所带来的欢乐，得到内心的安宁，可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔隈界，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人们的