犁式 半犁式强化练习

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1、犁式半犁式强化练习犁式半犁式强化练习.txt人生在世，难敌宿命，沉沦其中。我不爱风尘，似被前缘误！！我只为我最爱的人流泪“我会学着放弃你，是因为我太爱你”赢了你,我可以放弃整个世界犁式，半犁式强化练习一、犁式技术的练习方法、易犯错误1、犁式技术（1）练习方法——在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。——在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。（2）易犯错误

2、蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。2、犁式跳跃（1）练习方法——保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。——保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。——在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。——在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。（2）易犯错误——雪板不能保持犁式。——在空中上体不稳。——在空中雪板上下动。——跳的高度不够。3、左、右倾斜滑进（1）练习方法在保

3、持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。——保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。——保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。——保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。——连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。（2）易犯错误——上体变化时雪板控制不稳。——上体变化时不能直线滑行。——手触摸脚时雪板的犁式变形。4、单足犁式（1）练习方法——原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另

4、一侧雪板，体会重心100%放在支撑腿上的感觉。——在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。——在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。（2）易犯错误——为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体或者倾斜。——支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行（1）练习方法——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。——保持

5、犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。（2）易犯错误——上体前、后扭转而不是倾斜。——后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行（1）练习方法——保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。——将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。（2）易犯错误——在转弯中推膝的后部时没有与立刃相结合，而是只能依靠移动重心、加压

6、进行转弯。——在转弯的过程中眼睛不看前方。7、向上抛接手套的犁式滑行（1）练习方法——在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。——在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。——左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。（2）易犯错误——接手套时失去对雪板的控制，而是为了接手套而接手套。——接手套时不能保持雪板的犁式板型不变。8、尾随滑行（1）练习方法——两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两

7、人滑出一条雪辙。——三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。（2）易犯错误——尾随滑行时前后距离不要太近，防止发生危险。——尾随滑行时防止雪辙越来越宽，这是尾随滑行质量不高的体现。二、半犁式技术的练习方法、易犯错误1、跳跃（1）练习方法——在斜滑降中双腿屈蹬雪跳起，落地后沿着斜滑降的路线滑进。练习的重点应该放在跳起后着陆时体会雪板山上板刃刻雪的感觉。——在掌握一次跳跃的基础上，可进行2—3次的连续跳跃的练习。（2）易犯错误——跳起后着陆时不能保持正确的姿势。——雪板板刃刻雪质量不高，脱滑较大。2、高抬板尾的滑行（1

8、）练习方法——在斜滑降中提起山上侧雪板的板尾，板尖不离开雪面，滑进中保持犁式姿势。该练习关键应该抓住在下滑中小腿的前倾角度，体会山下侧雪板的技术动作。——板尾提起高度、时间不同的练习。（2）易犯错误——雪板提起的滑行不能保持正常的滑行线路。——雪板提起的滑行时身体后倾。——雪