田径选修课教案

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1、-.田径选修课教案第2周一：容：1、集中进展思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M05、高抬腿接加速跑4X40M6、短距离组合跑30米〔快跑〕+20米〔惯性跑〕+30米〔快跑〕+20米〔惯性跑〕循环练习12次7、放松〔二〕一：容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的

2、练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、短距离变速跑100—150米〔30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑〕，3次X2—3组。7、80M全速跑3X80M8、120M全速跑3X120M.word.zl.-.9、放松第3周〔一〕一：容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法：1、慢跑1200M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习〔全蹲．半蹲．1／3蹲〕。最大负荷量70－90％开场，逐渐增大到100％

3、。完成7－9组，每组4－5次。8、110M全速跑5X110M9、100M的弯道跑3X100M10放松(二)一：容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：1、跑800M2、步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、直道快，弯道慢跑8——10圈8、放松.word.zl.-.第4周〔一〕一：容：1、柔韧性练习；2力量练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练

4、习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、力量性练习：〔1〕用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M〔2〕用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次〔3〕用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次7、放松〔二〕一：容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、110M全速跑2X110M8、专项练习〔200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次〕

5、9、30M全速跑8X30M10、放松.word.zl.-.第五周〔一〕一：容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、穿插步跑2X30M7、车轮跑2X30M8、30M的快速跑，计时3次  不计时3次9、60M的快速跑，计时3次  不计时3次10、400M跑，计时1次11、300M跑，300MX612、200M跑3次13、放松〔二〕一：容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用90%的速度跑；3、300M用90%的速度跑；4、200M，

6、用90%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑5X100M；6、60M，用100%的速度跑5X60M二：目标：1、开展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔跑能力；三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4X40M5、后蹬跑3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M.word.zl.-.7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松.word.zl.-.第6周〔一〕一：容

7、：1、速度训练；2专项练习二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的专项速度三：练习方法：1、练习篮球的跑篮练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑4X40M6、后蹬跑3X30M7、高抬腿接加速跑3X40M8、120M的全速跑 3X120M9、80M的全速跑 3X80M10、30M的全速跑 4X30M11、原地的摆臂练习12、用100%的速度跑两次专项13、用85%的速度跑4—5次专项14、放松。〔二〕一：容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的爆发力三