华东师大体育理论作业

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1、体育理论作业首先谈谈关于如何进行科学的体育锻炼,我认为首先，根据自己的实际情况，选择适合自己的项目，选择最佳的时间段，在不耽误其他工作、学习等正常事情情况下，进行合理的锻炼。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。在运动过程中还要多注意补充水分和盐份，不同季节选择不同的服饰，一定要舒适，透气、有利于排汗。锻炼需要坚持经常，切不可三天打鱼，两天晒网，那样是不会有什么效果的，相反对自己无利。最好有计划安排，工作、学习忙可以少安排些时间，最好每周有固定的时间、固定的项目来对自己进行锻炼。关于体育锻炼中创伤的预防和处理,我查找了相关资料得到下列结论.首先是关于体育锻炼中床

2、上的预防,不同运动有不同预防措施,下面列举六种:一、游泳常见伤：肩关节炎、小腿肌肉抽筋。预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。二、体操常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带等。三、排球常见伤：肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。预防：除球场活动身体外，注意运动中不要扭转过猛等。四、足球常见伤：膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨折、跟腱断裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。预防：用脚过多、过猛，易引起下肢各关节变形，运动中要使用护膝套，存在痛感时要休息。五、溜冰常见伤：头后部受伤，前臂与手

3、腕捻挫、骨折、臀部伤。预防：要防止跌倒引起的头后部撞伤。最好能带上头盔，不要在马路上溜冰。六、羽毛    常见伤：肩关节炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎间盘突出、跟腱断裂、小腿捻挫。预防：除肩、腕外，也容易发生脚部伤，局部运动过强和急剧的姿势转换、屈伸运动等是受伤的原因。有疲劳、痛感时，要注意休养。另外是体育锻炼中床上的现场处理,锻炼中遇到的运动伤病主要是外伤,1表皮;用干净的水(自来水即可)清洗伤口然后搽药即可最好用碘酒或酒精因为杀菌力强好得快最重要的是如伤口不是太严重最好不要贴什么胶布之类的东西以免影响伤口附近空气流通导致化脓2肌肉;分为拉伤和跟腱断裂在运动时动作超出限定范围

4、或热身不够就会发生拉伤现象它的症状是肌肉红肿淤血区域主要集中在关节跟腱处而不是整片肌肉如崴到脚就是典型的拉伤遇到拉伤情况应该在24小时内及时冷敷使其消肿24小时以后为治疗期期间以热敷为主加以中药不要戳揉尽量少动它给其恢复的时间如感到整片肌肉肿胀而且动弹不得那就有可能是跟腱断裂这时应请人背着去医院了3骨骼;分为骨裂和骨折一般骨裂与拉伤情况相似简单的检查方法就是两手摁在关节处如感到剧烈疼痛就是骨裂如没有就是拉伤而骨折就是骨骼错位应该一眼就看的出来剩下的就是及时去医院救治不容忽视因为骨骼的损伤不及时治疗很容易生病变,危及生命.4止血;在运动中经常会出现血流不止的现象如没伤及动脉

5、就用干净的纱布或卫生纸用力摁压出血部位使之停止如出鼻血就用冷水拍打额头使毛细管冷却再用卫生纸堵住鼻孔如动脉出血就必须用绳或衣服等捆绑上臂或大腿使动脉血管受阻争取一分一秒送去医院否则危机生命如有硬物插入千万不要取出因为大量血液会随着插入伤口流出危机生命待到医院后再做处理.以上便是我对体育锻炼的想法.