腕力高级训练计划

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1、腕力高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛  我通过腕力运动网和大斌网腕力运动论坛发布了不少扳手腕的知识和训练经验，我发布过“如何训练扳手腕”的文章，有不少网友也发表了经验，现在，我进一步总结细化为高，中，初级3套训练方案，划分标准：高级：参加全国大型比赛，腕力联盟的成员就是这个级别的。中级：参加在小范围内比如地方的，小型的比赛。初级：强化腕力，配合其他体育项目的训练，也可以只是健身，甚至可以根本不打算参加扳手腕比赛，这种训练计划非常重要，因为这些人更多，如果盲目模仿扳手腕的中，高级训练计划，效果不好，甚至有可能发生运动损伤，我特别总结出3套高，中，初级腕力训练计划。  

2、下面我先写高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛，要有一定的基础，训练方法多，强度大，基础不够有可能造成运动损伤，一下我不再重复了。我目前就基本按照这个计划训练，我现在发的计划比几个月前就详细多了，希望各位关注网站和论坛，随时更新。  扳手腕这个活动，由来已久，历史无法考究了，几乎每个人都多少有些认识，我讨论的是腕力运动，这个了解的就不多了，国内介绍的资料极少，腕力运动1952年才开始，世界上有协会，各国有分会，中国也是其中会员之一，是个有一定影响力的国际赛事了。  扳手腕的方法，有些人是用腕部下的前臂接触来扳的，这个方法有几个弊端，一是容易受伤，没有手腕这个相对薄弱的环

3、节的缓冲，肘，肩关节受伤的可能加大了，二是没比手腕的力量，扳手腕，顾名思义是要比手腕，这个是“扳手臂”了。三是接触部位的高低不好确定，在比赛过程中会滑动，裁判困难。所以国际比赛都是手部相握，好象没有“扳手臂”比赛。    比左手还是右手？一般娱乐都是同时比右手，再比左手的，如果一胜一负，应该算平局吧，或者指定第3局用右手比赛，也可以抽签决定第3局用哪只手，规则自己定。国际腕力比赛的规则是右手和左手分别比赛的，比如参加右手比赛，一直都是比右手，3局2胜，每局一般是1分钟，大多是单败淘汰赛，站立比赛腰腹部是不允许接触比赛台的。 腕力高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛  我

4、通过腕力运动网和大斌网腕力运动论坛发布了不少扳手腕的知识和训练经验，我发布过“如何训练扳手腕”的文章，有不少网友也发表了经验，现在，我进一步总结细化为高，中，初级3套训练方案，划分标准：高级：参加全国大型比赛，腕力联盟的成员就是这个级别的。中级：参加在小范围内比如地方的，小型的比赛。初级：强化腕力，配合其他体育项目的训练，也可以只是健身，甚至可以根本不打算参加扳手腕比赛，这种训练计划非常重要，因为这些人更多，如果盲目模仿扳手腕的中，高级训练计划，效果不好，甚至有可能发生运动损伤，我特别总结出3套高，中，初级腕力训练计划。  下面我先写高级训练计划，目标是参加全国大型腕力比赛

5、，要有一定的基础，训练方法多，强度大，基础不够有可能造成运动损伤，一下我不再重复了。我目前就基本按照这个计划训练，我现在发的计划比几个月前就详细多了，希望各位关注网站和论坛，随时更新。  扳手腕这个活动，由来已久，历史无法考究了，几乎每个人都多少有些认识，我讨论的是腕力运动，这个了解的就不多了，国内介绍的资料极少，腕力运动1952年才开始，世界上有协会，各国有分会，中国也是其中会员之一，是个有一定影响力的国际赛事了。  扳手腕的方法，有些人是用腕部下的前臂接触来扳的，这个方法有几个弊端，一是容易受伤，没有手腕这个相对薄弱的环节的缓冲，肘，肩关节受伤的可能加大了，二是没比手腕

6、的力量，扳手腕，顾名思义是要比手腕，这个是“扳手臂”了。三是接触部位的高低不好确定，在比赛过程中会滑动，裁判困难。所以国际比赛都是手部相握，好象没有“扳手臂”比赛。    比左手还是右手？一般娱乐都是同时比右手，再比左手的，如果一胜一负，应该算平局吧，或者指定第3局用右手比赛，也可以抽签决定第3局用哪只手，规则自己定。国际腕力比赛的规则是右手和左手分别比赛的，比如参加右手比赛，一直都是比右手，3局2胜，每局一般是1分钟，大多是单败淘汰赛，站立比赛腰腹部是不允许接触比赛台的。  坐着比还是站着比。国际比赛两种都有，都有专门的比赛用台，一般来说，站着比的普遍一些，坐着比同站着比

7、有许多共通的地方，我下面只讲站着比的。  腕力比赛的级别划分，各种层次的比赛划分略有不同，这同举重，拳击等许多项目一样，是为了比赛的公平和减少运动员的损伤。  腕力比赛的设施。很多人业余比扳手腕都是随便找个桌子比，站着，坐着比都有，我看是坐着比的还多一些，坐着比人下盘更稳，很多时候是身体是紧贴比赛的桌子，手臂受伤的可能大增。比赛台不标准，受伤的可能本身就大大增加。就算是比赛，也极少用国际标准比赛台。  国际标准比赛台：（见附图）。很多比赛台是不符合标准的。我就不逐一评述其不标准的地方了，这项运动在国内刚开展和普及，