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时间:2021-10-25
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1、.-七彩图解1.预备节:〔4拍×4〕 一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向,头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向旋转四次。 二八拍:1-4两臂头上穿插经胸前成侧下举,掌心向。5-8同上。 三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4复原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次,复原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8复原成直立。2.第一节:伸展运动〔8拍×8〕 一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4复原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举
2、,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8复原成直立。 二八拍:同一八拍方向相反。 三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前穿插,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。..word.zl-.- 四八拍:同三八拍方向相反。 1.第二节:扩胸运动〔8拍×8〕 一八拍 1两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。 2直立,同时练笔前举,握拳。 3-4两臂胸前平屈后振,握拳。 5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上 7-8复原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前
3、平屈90°,两手相握,头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。..word.zl-.- 5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。 7-8复原成直立 1.第三节:踢腿运动〔8拍×8〕 1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。 2右腿前踢,同时两臂下摆后振。 3同1 4复原成直立 5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖侧点地,两臂成胸前平屈。 6复原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。 3左腿侧踢,挺胸立腰, 4左腿收回 5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。 6复原成直立 7同5 8同62.第四节:体
4、侧运动〔8拍×8〕 1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头..word.zl-.- 7-8复原成直立 三八拍12左脚迈一步成开立,同时两臂前平举, 3-4左臂经前成上举,右臂收回。 5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈 7-8复原成直立1.第五节:体转运动〔8拍×8〕 1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上穿插两次 3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。 7-8复原成直立
5、 三八拍 1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举, 3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。 右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180° 复原成直立 ..word.zl-.-1.第六节:腹背运动〔8拍×8〕两腿屈,同时两臂胸前平屈〔前臂重叠,左臂在上〕。 3-4左脚向侧一步成开立〔稍宽于肩〕,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举〔掌心向上〕,抬头。 5-6体前屈,两臂体前穿插〔手指指向指尖方向〕。 7-8复原成立正。 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立〔稍宽于肩〕,同时两臂体前穿插向外绕至侧上举〔左臂在上
6、〕。 3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,〔掌心向里〕。 5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。 7-8复原成立正。 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 2.第七节:跳跃运动〔8拍×8〕 1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 3-4同12但方向相反。 5-7右脚开场后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。 8复原成立正。 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1跳成开立,同时两臂前举。 2小跳一次。..word.zl-.- 3跳起,同时两臂上举。 4小跳一次。 5跳起成开立,同时两臂侧举。
7、6跳起成并立,同时两臂复原于体侧。 7跳起成开立,同时两臂侧举。 8跳起成并立,同时两臂复原于体侧。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右〔左〕转体90度,8跳成直立。 1.第八节:整理运动〔8拍×8〕 1左脚向前一步,同时两臂穿插胸前平屈,沉肘〔左臂在上〕,两手拍手一次。 2右脚并于左脚,手臂同1 3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 56两腿屈,手臂同1-2 78立正
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