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时间:2021-11-23
《情绪管理——愤怒》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、情绪调节——自我暗示(一)愤怒“世界如此美好,我却如此暴躁,这样不好,不好。”这句出之武林外传郭芙蓉的经典语录,我们可以看到这是郭芙蓉在愤怒下快速让自己冷静下来的方式。当我们自己的界限或者利益受到侵犯时,我们大脑的杏仁核会立即激活产生愤怒情绪,当我们在进行自我暗示时我们的大脑前额叶开始运作,从而减轻愤怒情绪。所以每当我们出现愤怒情绪时给到自己有效的积极暗示,便是在激活我们的前额叶,使我们的愤怒情绪迅速下降,避免过激行为。大脑前额叶与杏仁核互相抑制杏仁核激活→愤怒情绪↑前额叶激活→愤怒情绪↓接下来我们就用自我暗示的方式来帮助自己
2、调节愤怒情绪,我们一起来编一句专属自己的愤怒调节暗示语:1.句子简单:用一个句子,比如,我知道平静的心态更能让我表达自己;2.积极正向:这个句子里不能出现否定词和消极的词汇,愤怒的字眼就不要让他出现,尽可能用到平静,理性的词语,比如,当我长期保持平静的心情,我的身体会更加健康;3.有回报:暗示自己能够在控制愤怒的同时有所收获,比如,每当我让自己平静下来,我和我的家人会相处得更加融洽;4.反复练习,不断深化:只有不断练习,我们的潜意识才能更好的接收到我们对自己的暗示。(当你不确定自己编的自我暗示是否合适,请留言,我会及时给你回复
3、,希望简单的心理学能够帮助到更多需要的人。)
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