私人教练基础知识

《私人教练基础知识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、私人教练基础知识什么是内脏脂肪？　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的作用；　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。　　内脏脂肪的危害：　　1.抑郁、不孕不育。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂

2、肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。　　2.心脏病。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。　　3.呼吸急促.肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。　　专家指出：男性腰围&

3、gt;90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。　　世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。MetabolicSyndrome中的Metabolic意指“代谢”，Syndrome意指“综合征”，所以译成中文时，就是“代谢综合征”。一般来说，代谢综合征的定义为：内脏脂肪型肥胖合并高血糖、高血压、高血脂中

4、至少两种症状的一系列病症。最近常常出现“内脏脂肪”一词，相信有不少人对它已经有所了解，不过还是在此稍微作一个说明。内脏脂肪是内脏周围的一种脂肪组织，一旦这种脂肪囤积过多，尤其是肠胃周围的肠间膜脂肪囤积过多时，就会造成内脏脂肪型肥胖。内脏脂肪的情况如何，无法从人体外表看出，当然更无法实际动手去捏捏看，因为它是一种隐藏在身体内部的体脂肪。相对地，皮下脂肪则是囤积在皮下组织里，比较靠近身体表面，是一种可以用手指头去捏捏看的体脂肪，只要测量捏起来的厚度，就能确认肥胖的程度。属于皮下脂肪型肥胖的人，通常外表看起来会比较

5、松弛。不过，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都是热量囤积的结果，这两者之间唯一的差异，在于皮下脂肪不管是囤积还是燃烧，通常速度都比较缓慢，但内脏脂肪在囤积时，速度总是很快，然而，只要一空腹，也会马上燃烧起来。此外，由皮下脂肪产生的游离脂肪酸，常常会被肌肉利用，但是内脏脂肪所产生的游离脂肪酸，则会通过血管直接进入肝脏，变成引发高血脂的脂肪，或是变成引发糖尿病的血糖，因此内脏脂肪若增加，就会连带促使身体内的恶性物质跟着增加，带来更高的罹患糖尿病或脑梗塞、高血压等富贵病的风险。男性比女性更容易囤积内脏脂肪，因而男性拥有

6、较多容易立刻燃烧的内脏脂肪，而女性则拥有较多不容易燃烧的皮下脂肪，这一点从人类久远的历史来看，可以得知男性因为必须外出狩猎确保食物来源，需要更多能瞬间发挥作用的热量；相反，女性则因为要生育小孩，需要更多可长期利用的热量。以外型来说，男性较常见的上半身肥胖，就是属于内脏脂肪增加型的肥胖，而女性较常见的下半身肥胖，就是属于皮下脂肪增加型的肥胖。若以这两种肥胖的外型来看，又有人将内脏脂肪增加型肥胖称为苹果形，将皮下脂肪增加型肥胖称为梨形。怎么样减少内脏脂肪：、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可

7、以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳　　5、少吃碳水化合物　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，

8、三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。什么是身体年龄：身体年龄是从基础代谢的角度显示你身体的年龄。“身体年龄”是综合评价自己“身体”状况的一个标准。肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里18-30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450，31-60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830血压的